Uzito kupita kiasi ni shida ya kweli kwa wamiliki wake. Inawezekana kupunguza kiasi cha mwili kwa muda mfupi ikiwa kuna hamu na kazi ya kila wakati juu yako mwenyewe.
Maagizo
Hatua ya 1
Weka muda wazi na uweke msukumo wa kufikia matokeo. Ikiwa haujui unachotaka, itakuwa ngumu kufikia ndoto hii ya roho. Amua haswa ni kilo ngapi ungependa kupoteza, ni sehemu gani mwilini zisizokufaa na ni kwa haraka gani unataka kupunguza ujazo wako. Baada ya hapo, nenda kwenye lengo lako, bila kurudi nyuma na bila kukata tamaa mbele ya shida.
Hatua ya 2
Badilisha kwa lishe bora. Kupunguza uzito haiwezekani bila lishe, lakini hii haimaanishi kwamba unapaswa kutegemea tu hiyo. Kumbuka kuwa lishe kali ina athari za muda mfupi zinazohusiana na mafadhaiko. Unahitaji pia matokeo ya muda mrefu na ya kudumu, kwa hivyo itabidi urekebishe kabisa lishe yako. Kataa unga na tamu, chagua mkate mwembamba wa rye, ukipendelea kuwa mweupe. Hakikisha kula gramu mia kadhaa za matunda na mboga kwa siku, badili kwa samaki na kuku, ukipunguza nyama yenye mafuta. Sheria hizi rahisi zitakuruhusu kupoteza uzito bila kuumiza mwili wako.
Hatua ya 3
Upe mwili wako mazoezi ya moyo. Ni muhimu kwa wale ambao wanataka kupoteza paundi hizo za ziada na kuweka miili yao ikiwa na afya. Unaweza kuchagua kukimbia au kuogelea, au kujiandikisha kwa kucheza kwa kuongeza. Zoezi mara tatu hadi nne kwa wiki, na matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.
Hatua ya 4
Zoezi kwenye sehemu za mwili wako ambazo hazina raha kwako. Ili kupunguza kiwango cha mwili, itabidi ufanye mafunzo ya vikundi vya misuli ya mtu binafsi. Unaweza kufanya hivyo nyumbani, lakini ikiwa unataka, unaweza kununua usajili kwa kituo cha mazoezi ya mwili. Kwa tumbo, kwa mfano, fanya kuinua, curls, na kuinua miguu. Squati ni nzuri kwa makalio, na kushinikiza ni nzuri kwa nyuma na kifua. Mazoezi rahisi zaidi pamoja na lishe sahihi na mizigo ya Cardio itafanya mwili wako uwe na saizi kadhaa kwa miezi michache.
