Mwanamke anataka kuonekana mzuri wakati wa hafla muhimu au likizo. Vipodozi, nywele au mavazi yanaweza kuchukuliwa siku chache kabla ya tarehe ya kupendeza, lakini sura nyembamba, ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, haiwezi kuundwa kwa muda mfupi kama huo. Anza kujiandaa kwa hafla hiyo angalau wiki moja mapema. Fanya mazoezi ya kila siku, kisha kwa siku chache utaona jinsi takwimu yako inavyokuwa ya kudanganya zaidi.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama wima, inua mikono yako juu ya kichwa chako, weka miguu yako upana wa bega. Unapotoa pumzi, pindua mwili wako mbele, sambamba na sakafu. Shikilia pozi kwa sekunde 10 na upumue sawasawa. Vuta pumzi, nyoosha, punguza mikono yako kando na pumzika kidogo. Rudia zoezi mara 2 zaidi.
Hatua ya 2
Usibadilishe msimamo, weka mitende yako kwenye kiuno chako. Kwa pumzi, pindua mwili kulia, na jaribu kushikilia nyonga zako mahali. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Kwenye exhale inayofuata, pinduka kushoto. Fanya zoezi mara 15 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 3
Kaa sakafuni, weka mitende yako nyuma yako, nyosha miguu yako. Unapovuta, pindua mwili wako nyuma, piga miguu yako kwa magoti na uvute viuno vyako kwa tumbo lako. Kwa pumzi, nyoosha miguu yako juu ya sakafu, konda nyuma na mwili wako hata zaidi. Fanya zoezi mara 20.
Hatua ya 4
Uongo nyuma yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako kwa magoti na uinue miguu yako juu ya sakafu. Unapotoa pumzi, vuta viuno vyako kuelekea tumbo lako na kidevu chako kuelekea chini ya shingo yako. Unapovuta, punguza kichwa chako sakafuni, na unyooshe miguu yako juu ya sakafu kwa pembe ya digrii 60. Fanya zoezi hilo mara 30.
Hatua ya 5
Uongo juu ya tumbo lako na mitende yako chini ya kidevu chako. Unapotoa pumzi, inua mguu wako wa kulia kutoka sakafuni na unyooshee kidole chako. Unapovuta, punguza mguu wako sakafuni. Fanya reps 30. Fanya zoezi hilo na mguu wako wa kushoto. Pumzika kwa dakika na ugumu kidogo: piga magoti yako na, na pumzi, inua viuno vyote juu ya sakafu kwa wakati mmoja, zipunguze wakati unavuta. Rudia zoezi mara 15.
Hatua ya 6
Pinduka nyuma yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, inua miguu yako juu. Wakati wa kuvuta pumzi, panua viuno kwa kadiri iwezekanavyo kwa pande, huku ukitoa pumzi, polepole uwalete pamoja. Fanya zoezi mara 30-40.
Hatua ya 7
Kulala nyuma yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, piga mguu wako wa kushoto kwa goti, nyoosha mguu wako wa kulia, vuta kidole kuelekea kwako. Kwa kuvuta pumzi, pindua mguu wako wa kulia juu, wakati goti linapaswa kunyooshwa iwezekanavyo. Unapovuta, punguza mguu wako sakafuni. Rudia zoezi mara 40 kwa kila mguu.
Hatua ya 8
Uongo upande wako wa kulia, weka mikono yako upendavyo, onyesha kidole cha mguu wako wa kushoto kukuelekea. Unapotoa pumzi, inua mguu wako wa kushoto juu, huku ukivuta pumzi, ishushe kwa nafasi yake ya asili. Fanya reps 40. Kisha pitia upande wako wa kushoto na ufanye mazoezi na mguu wako wa kulia.
Hatua ya 9
Uongo juu ya tumbo lako na mikono yako imepanuliwa kando ya mwili wako. Unapovuta pumzi, inua mwili wako na mikono yako juu ya sakafu, wakati unapumua, jishushe kwa nafasi ya kuanzia. Wakati wa kuinua, jaribu kuelekeza mabega yako nyuma iwezekanavyo na ulete pamoja bega zako. Fanya zoezi mara 20.
