Kila mwanamke ana wasiwasi juu ya muonekano wake. Kifua, kiuno, viuno - kila kitu kinapaswa kuwa sawa na kuvutia. Mara nyingi, makalio ni eneo lenye shida, kwani hii ndio sehemu ngumu zaidi kusahihisha. Mazoezi kadhaa na zana zitakuwezesha kupunguza kiasi cha viuno, jambo kuu ni kuwa na hamu.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, ikiwa utimilifu wa makalio unahusishwa na maisha yasiyo sahihi, unahitaji kubadilisha lishe yako. Ondoa vyakula vyenye mafuta. Acha kula pipi na vyakula vyenye wanga. Matokeo hayatachukua muda mrefu kuja - baada ya wiki kadhaa, kiwango cha viuno kitapungua. Kwa ujumla, lishe sahihi ni dhamana sio tu ya makalio mazuri, bali ya mwili wote.
Hatua ya 2
Mbali na lishe, unahitaji kuzingatia shughuli za mwili zilizopimwa. Sio lazima uhudhurie masomo ya mazoezi ya mwili. Anza tu kutembea zaidi ya kuendesha gari. Chukua mbio fupi za nje, panda baiskeli yako.
Hatua ya 3
Mazoezi mengi ya kupunguza nyonga yanaweza kufanywa nyumbani. Ili kufanya hivyo, chukua dakika 20 tu ya wakati wako.
Moja ya mazoezi rahisi ni kugeuza miguu. Simama karibu na ukuta kushikilia kwa mkono wako na pindisha miguu yako. Au lala chali na uinue miguu yako kwa njia mbadala. Pia, ukilala chali, unaweza kufanya "baiskeli". Inua miguu yako na anza kupiga makofi ya kufikirika. Kasi ya haraka ni muhimu katika zoezi hili.
Hatua ya 4
Ikiwa una mpira, ibonyeze kati ya mapaja yako na ubonyeze mara 15. Kwa njia hii rahisi, misuli ya mapaja itakua haraka.
Hatua ya 5
Ili kuimarisha zaidi mgongo wako, lala juu ya tumbo lako na anza kuinua kifua na miguu yako. Hakikisha magoti yako hayainami, na mikono yako iko kando ya mwili. Kukamilisha kuinua 20.
Hatua ya 6
Kuketi sakafuni, piga magoti yako na uwavute karibu na wewe. Kisha anza kuzipunguza pamoja, kisha kushoto na kulia, ukigusa sakafu. Rudia zoezi mara 20.
Hatua ya 7
Mara nyingi hufanyika kwamba makalio mapana ni ukosefu wa kujenga mwili. Hakuna kiwango cha kupoteza uzito kitakachowapata katika sura. Katika kesi hii, mavazi maalum yaliyochaguliwa yatasaidia kupunguza kiasi cha viuno. Usivae nguo na nguo za kubana. Vaa sketi zinazoficha makalio yako. Rangi ya hudhurungi na nyeusi katika nguo ni bora, na hundi, ukanda na michoro kubwa zimetengwa kabisa kutoka kwa WARDROBE.
Hatua ya 8
Fuatilia lishe yako, fanya mazoezi kila siku na ikiwezekana mara kadhaa. Tumia kila fursa kupata nyonga za kuvutia.
