Jinsi Ya Kujenga Na Kupunguza Uzito Haraka

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kujenga Na Kupunguza Uzito Haraka
Jinsi Ya Kujenga Na Kupunguza Uzito Haraka

Video: Jinsi Ya Kujenga Na Kupunguza Uzito Haraka

Video: Jinsi Ya Kujenga Na Kupunguza Uzito Haraka
Video: JINSI YA KUTENGENEZA DETOX YA KUPUNGUZA MWILI KWA HARAKA 2024, Machi
Anonim

Takwimu nyembamba, ya misuli sio tu inapamba, ni ishara ya afya njema. Mara nyingi, ni takwimu ambayo ndiyo kigezo kuu cha kutathmini kwenye mkutano wa kwanza. Ndio sababu idadi inayoongezeka ya watu wanajitahidi sio tu kupoteza uzito, bali pia kujenga misuli nzuri. Ikiwa unakaribia hii kwa usahihi, inawezekana kufanya kila kitu kwa wakati mmoja.

Jinsi ya kujenga na kupunguza uzito haraka
Jinsi ya kujenga na kupunguza uzito haraka

Maagizo

Hatua ya 1

Usijaribu kupoteza uzito na lishe ngumu. Ikiwa unapoteza zaidi ya kilo 1 kwa wiki, mwili utapunguza mchakato wa kuchoma mafuta. Kupunguza kwa kasi kwa yaliyomo kwenye kalori ya lishe yako itakuwa ishara kwa mwili juu ya mwanzo wa nyakati ngumu, ambayo inamaanisha kuwa akiba ya nishati katika mfumo wa mafuta haiwezi kutumiwa. Kwa kuongeza, hautakuwa na nguvu za kutosha kuharakisha ukuaji wa nyuzi za misuli.

Hatua ya 2

Pitia miongozo yako ya lishe. Ili kuondoa mkusanyiko wa mafuta, punguza ulaji wako wa kila siku wa kalori kwa karibu 10-15%. Fanya chakula chako iwe sehemu ndogo. Chakula tano hadi sita kwa siku huruhusu ini yako kubadilisha kabisa kalori kuwa nishati ya kinetiki bila kuweka chochote akiba.

Hatua ya 3

Protini inahitajika kwa ukuaji wa misuli inayofanya kazi. Kwa hivyo, lishe yenye protini ndogo kabisa haifai kwako. Lishe yako inapaswa kuwa na nyama konda na bidhaa za maziwa. Hakikisha kuanza siku yako na uji au muesli. Wanga polepole iliyo ndani yao itakuruhusu kupunguza kiwango cha kalori cha chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa 5-10% bila shida yoyote.

Hatua ya 4

Ondoa mafuta ya transgenic, nyama ya kuvuta sigara na wanga wanga wa haraka unaopatikana kwenye confectionery kutoka kwa lishe yako.

Hatua ya 5

Ili kuondoa mafuta ya ngozi, unahitaji mazoezi ya kawaida ya aerobic. Njia bora ya kupoteza uzito ni kwa kukimbia kwa muda. Mbadala mbadala kwa kasi ya wastani na kuongeza kasi fupi. Kukimbia kwenye mwelekeo husaidia kutumia maduka ya lipid vizuri sana. Endesha ardhi mbaya, au weka pembe ya digrii 10-15 kwenye mashine yako ya kukanyaga. Muda wa kukimbia haupaswi kuwa chini ya nusu saa. Ni wakati huu wa mazoezi ambayo inahitajika kuwasha utaratibu wa kuchoma mafuta.

Hatua ya 6

Fanya mazoezi ya nguvu mara tatu kwa wiki. Hii ni muhimu kwa wanaume na wanawake.

Hatua ya 7

Ili kukuza misuli haraka, fanya mazoezi ya kimsingi yenye lengo la kufanya idadi kubwa ya misuli kwa wakati mmoja. Mazoezi nyembamba, yaliyolenga yanahitajika tu na wanariadha wa kitaalam ambao huleta misaada yao ya misuli kwa ukamilifu. Mazoezi yako unayopenda yanapaswa kuwa: mauti, vyombo vya habari vya kifua, squats, vuta-kuvuta na kusukuma.

Hatua ya 8

Kufanya kazi na uzito wa bure husaidia kujenga misuli haraka kuliko kufanya kazi na mashine. Hii itakuruhusu kufanya mazoezi hata kwenye mazoezi ya vifaa vya kutosha. Barbell na seti ya dumbbells ya uzito tofauti pia zipo.

Hatua ya 9

Wasiliana na mwalimu wa mazoezi ya mwili kabla ya kuanza mazoezi ya nguvu peke yako. Ufanisi wa mazoezi ya kimsingi hutegemea moja kwa moja utekelezaji sahihi. Tumia pesa kwenye mafunzo ya kibinafsi ili ujifunze mbinu sahihi.

Hatua ya 10

Hakikisha kupumzika angalau siku moja kati ya mafunzo ya nguvu. Vinginevyo, unaweza "kuziba" misuli. Hii itasababisha ukweli kwamba ukuaji wa misuli utapungua sana.

Ilipendekeza: