Katika usiku wa hafla muhimu, unataka kuonekana bora. Lakini inchi kadhaa za ziada kwenye viuno vyako hukuzuia usisikie kushangaza. Walakini, ukifanya kila juhudi, shida hii inaweza kutatuliwa mara moja kwa wiki 2-3 tu.
Maagizo
Hatua ya 1
Badilisha mlo wako. Sio lazima uende kwenye lishe kali. Kula vyakula vyenye afya, afya - matunda, mboga mboga, nyama konda na samaki konda, nafaka na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo - kufanikiwa kupambana na mafuta mwilini. Epuka pombe, keki na bidhaa za mkate, chakula cha makopo na vinywaji vya kaboni. Ili kudumisha kimetaboliki yako, jaribu kula chakula kidogo kila masaa 2-3. Kumbuka kunywa angalau lita 1.5 za maji kila siku.
Hatua ya 2
Chukua kozi ya massage ya anti-cellulite. Jisajili kwa matibabu ya spa kwenye saluni, au funga mwili na vinyago nyumbani. Tembelea sauna au bafu mara moja kwa wiki ikiwa hakuna ubishani.
Hatua ya 3
Ongeza shughuli yako ya aerobic kwa angalau dakika 50-60 ya cardio mara 5 kwa wiki. Nenda kuogelea, kukimbia, kutembea, kuruka kamba, au baiskeli. Kubadili regimen ya mafunzo ya muda ndio njia bora ya kupunguza ujazo kwa muda mfupi. Kwa mfano, tembea dakika 2 za kutembea na dakika 2 za kukimbia kwa kasi kubwa. Kwa kuchoma mafuta bora, unahitaji karibu nusu saa ya shughuli hizi.
Hatua ya 4
Jumuisha katika mazoezi ya programu yako ya mafunzo ili kukuza misuli ya mapaja na matako. Rudia kila harakati mara 8-10 kwa seti 2-3.
Hatua ya 5
Simama sawa na miguu yako upana wa bega. Chukua hatua pana mbele na mguu wako wa kulia na ujishushe ili goti lako la kushoto karibu liguse sakafu. Mguu wa chini na paja la mguu wa kulia unapaswa kuwa kwenye pembe ya kulia. Kisha kurudi kwa nguvu kwenye nafasi ya kuanza na kurudia zoezi kwenye mguu wa kushoto. Mashambulizi haya yanayobadilishana yanaathiri vikundi vyote vikubwa vya misuli miguuni.
Hatua ya 6
Panua miguu yako kwa upana iwezekanavyo, weka mgongo wako sawa, pindua magoti na miguu yako nyuzi 45, weka mikono yako kwenye viuno vyako. Fanya squats chini iwezekanavyo.
Hatua ya 7
Uongo nyuma yako, piga magoti yako, unyoosha mikono yako pamoja na kiwiliwili chako. Miguu na mitende inapaswa kupumzika sakafuni. Weka kitambaa kilichokunjwa kati ya magoti yako. Inua makalio yako. Punguza magoti yako, ukipunguza mapaja yako ya ndani.
