Kila mwanamke mnene anaota makalio nyembamba. Kupunguza ukubwa wa curvaceous sio rahisi. Mapaja yanaweza kupunguzwa kupitia mazoezi ya kawaida. Jumuisha mazoezi maalum ya paja katika mazoezi yako ya asubuhi, na hivi karibuni utaona kuwa mwili wako wa chini unakuwa mwembamba.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama sawa na miguu yako pamoja na mikono yako kiunoni. Wakati wa kuvuta pumzi, ingia mbele na mguu wako wa kulia, ukitoa pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi hilo na mguu wako wa kushoto. Fanya seti 20 kwa kila mguu.
Hatua ya 2
Simama sawa na miguu yako upana wa bega, mitende kiunoni. Unapotoa pumzi, kaa chini kidogo, huku ukivuta pumzi, sukuma mguu wako wa kulia kutoka sakafuni na uinue juu iwezekanavyo. Pumua, kaa chini, na uvute pumzi, inua mguu wako wa kushoto wa moja kwa moja. Rudia zoezi mara 25 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 3
Simama karibu na kiti na mikono yako nyuma. Unapopumua, songa mguu wako wa kulia nyuma na juu. Fanya wiggles 30 na mguu wako wa kulia, wakati unabana nyuma ya paja na kitako. Na pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi hilo na mguu wako wa kushoto.
Hatua ya 4
Kaa sakafuni, nyosha mikono yako mbele yako, nyoosha miguu yako. Anza kusonga mbele kwenye matako, sogea kama hii mita 1 - 2. Badilisha mwelekeo, sasa songa nyuma yako, rudi mahali unapoanzia.
Hatua ya 5
Uongo upande wako wa kulia, weka mkono wako wa kushoto mbele yako, weka mkono wako wa kulia chini ya kichwa chako. Unapovuta hewa, inua mguu wako wa kushoto juu, huku ukitoa pumzi, ishuke chini bila kugusa sakafu. Rudia zoezi mara 20-30, badilisha miguu.
Hatua ya 6
Uongo nyuma yako, weka visigino karibu na matako yako iwezekanavyo, weka mitende yako nyuma ya kichwa chako. Unapovuta hewa, inua viuno vyako juu, na urekebishe msimamo kwa dakika 1 hadi 3. Na pumzi, chukua nafasi ya kuanza. Rudia zoezi mara 2 zaidi.
Hatua ya 7
Kamba ya kuruka, mbio za nchi kavu, baiskeli, na ngazi inaweza kusaidia kupunguza saizi ya nyonga. Tumia aina hizi za mizigo wakati wowote unaweza.
