Katika miezi 2, unaweza kupoteza uzito vizuri kwenye viuno. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufuata mpango wa lishe, kula vyakula fulani na mazoezi. Hii inaweza kufanywa sio tu kwenye ukumbi, lakini pia nyumbani.
Muhimu
- - kuvaa michezo;
- - zulia;
- - lishe sahihi.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa umeamua kushughulikia takwimu, unataka kupunguza kiwango cha viuno kwa saizi 2, kisha anza daftari. Hapa, andika chakula ulichokula mchana. Yaliyomo ya kalori ya lishe ya kila siku katika wiki mbili za kwanza haipaswi kuzidi kalori 1100. Kisha kula kwa nusu ya mwezi ili nambari hii isiwe zaidi ya 1300 Kcal. Baada ya hapo, tena wiki 2 - 1100 na kadhalika. Kawaida miezi 1-2 inatosha kuja kwenye matokeo unayotaka.
Hatua ya 2
Hii haimaanishi kwamba baada ya kupoteza uzito, unaweza kula kila kitu. Wakati wa ununuzi na matengenezo zaidi ya upeo wa mapaja, ondoa vyakula vitamu, vyenye wanga. Wakati mwingine unaweza kujumuisha tambi kwenye lishe, basi daraja la chini tu. Vipande 1-2 vya mkate wa rye huruhusiwa. Menyu inapaswa kuwa na samaki, nyama konda, kifua cha kuku, mboga, mchele wa kahawia. Chemsha au chemsha bidhaa hizi. Tengeneza saladi kutoka kwa mboga mpya, ni pamoja na matunda ya machungwa kwenye lishe. Kula mara 4-5 kwa siku, na mapumziko ya masaa 3-3.5.
Hatua ya 3
Kutoka kwa vinywaji, chagua chai ya kijani na maji ya madini bado. Kunywa angalau lita mbili kwa siku. Chukua gramu 100 za maji safi kabla ya kula, halafu jiepushe kunywa kwa dakika 30. Acha kula masaa 3 kabla ya kwenda kulala.
Hatua ya 4
Pamoja na lishe bora, mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza makalio yako kwa saizi mbili. Ni rahisi na rahisi kufanya. Jambo kuu ni kufanya mazoezi angalau mara 3 kwa wiki.
Hatua ya 5
Squats itasaidia kufanya makalio yako kuwa laini zaidi. Simama na mgongo wako ukutani. Vuta pumzi. Punguza polepole chini, ukitelemka ukutani. Wakati miguu ya juu iko kwenye pembe ya digrii 90, toa hewa na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya zoezi hilo katika seti 2 za mara 10-15.
Hatua ya 6
Lala chini kwenye zulia. Pindisha mguu wako wa kulia kwa goti, weka mguu wake sakafuni. Inua mguu wako wa kushoto, fanya mwendo wa mviringo nayo kulia na kisha kushoto. Zoezi mara 10 kwa kila mguu.
Hatua ya 7
Kaa sakafuni. Pindisha viwiko vyako. Kujisaidia nao, tembea kwenye matako yako nyuma na mbele, ukisonga mita nyuma na mbele. Kurudia kumi na tano katika kukimbia 2 ni vya kutosha.
Hatua ya 8
Simama, weka mguu wako wa kulia kwenye msaada, mikono juu ya mkanda wako. Chemchemi kwenye mguu wako wa kushoto. Kisha, upande wa kulia. Fanya hii mara 10 kwa seti 2. Idadi ya marudio ya zoezi linalofuata ni sawa.
Hatua ya 9
Simama na miguu yako upana wa bega, pinda chini, ukijaribu kuweka mitende yako sakafuni, au angalau iguse kwa vidole vyako.
Hatua ya 10
Kucheza kutasaidia kupunguza makalio. Washa wimbo wa moto na usonge kwa mpigo kwa dakika 5-15. Pumzika, na kisha densi kwa muda sawa. Fanya "mapumziko ya raha" haya wakati wa mapumziko, ukifanya kazi kwenye kompyuta yako, au kwenye matangazo ya Runinga wakati unatazama programu au sinema.
