Kiuno chembamba ni ufunguo wa sura nzuri tu, bali pia afya njema. Wanasayansi wanasema kuwa kiuno kinachopima zaidi ya sentimita 89 kinaonyesha shida za moyo na hatari ya ugonjwa wa mishipa. Ikiwa utendaji wako unazidi vigezo vilivyopendekezwa, anza kupigania fomu nyembamba. Fanya mazoezi nyumbani au kwenye mazoezi, zingatia mazoezi ya moyo na mishipa, na ubadilishe lishe yako. Wiki mbili hadi tatu za juhudi - na kiuno chako kitakuwa nyembamba sana.
Ni muhimu
- - hoop;
- - dumbbells;
- - zoezi la baiskeli au treadmill.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kupunguza kiuno chako haraka iwezekanavyo, fanya marekebisho muhimu ya lishe. Ondoa sukari, soda, bidhaa zilizooka chachu, kunde, na matunda fulani, haswa ndizi, cherries na zabibu kutoka kwenye menyu. Kwa tumbo laini, kula kuku, Uturuki, mboga za kuchemsha au zilizokaushwa na nafaka ndani ya maji. Kunywa chai ya kijani na maji safi, bado.
Hatua ya 2
Ongeza shughuli zako za kila siku za mwili. Tembea kwa mwendo mkali, fanya mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama au treadmill, au kuogelea. Kwa matokeo ya haraka, funga fomula - sio siku bila mazoezi makali ya moyo. Tumia angalau nusu saa kufanya mazoezi.
Hatua ya 3
Jifunze mazoezi yako ya asubuhi - inachukua dakika 15 tu. Mazoezi ni rahisi sana - kunama upande, mapafu ya upande, kuzunguka kwa mwili. Ugumu rahisi kama huo utawasha misuli na kusaidia kuondoa mafuta mengi kuzunguka kiuno. Mazoezi ya kupumua hufanya kazi vizuri sana - oksijeni huharakisha mchakato wa kuchoma mafuta. Pumua hewani kwa undani, pumua kwa kasi na ushikilie pumzi yako.
Hatua ya 4
Nunua kitanzi na kuipotosha kiunoni kila siku. Labda huwezi kufanya zoezi hilo mwanzoni. Lakini baada ya muda, hakika utaifahamu. Hula-hoop inafundisha misuli kikamilifu, hufanya kiuno kiwe rahisi.
Hatua ya 5
Usisahau kuhusu mizigo ya nguvu. Panua utaratibu wako wa asubuhi mara tatu kwa wiki na mazoezi machache ya uzito wa 3kg. Kaa kwenye kiti, inua mikono yako na dumbbells kwenye mabega yako, nyoosha viwiko vyako. Zungusha mwili kushoto na kulia mara 20.
Hatua ya 6
Simama moja kwa moja, miguu imeachana kidogo, shikilia kengele za mikono kwenye mikono iliyoteremshwa. Fanya bends polepole kwa pande, ukisumbua abs yako na urekebishe harakati zako. Fanya harakati 6-10 katika kila mwelekeo.
Hatua ya 7
Maliza mazoezi yako kwa kunyoosha misuli yako. Chukua hatua pana upande na mguu wako wa kushoto na uinamishe kwa goti. Inua mkono wako wa kulia na piga goti la kina kuelekea goti lako la kushoto. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache.
Hatua ya 8
Jifunze mbinu za kujisafisha. Asubuhi na jioni, piga kiuno chako na mitende yako. Unaweza pia kutumia massager ya roller. Usitibu eneo la tumbo - weka tu nyuma na pande za mwili. Mwishowe, weka mafuta ya kusisitiza au gel kwenye eneo la kiuno. Itaimarisha ngozi na kutoa sauti.
