Kiuno chembamba ni pambo kwa kila mwanamke, lakini kwa wengine ni hali ya asili, wakati kwa wengine ni ndoto ya bomba. Kasi ya maisha na ukosefu wa wakati mbaya, kazi ya kukaa na lishe isiyofaa hainaacha nafasi ya kudumisha fomu zao za zamani. Walakini, inawezekana kudumisha na kurekebisha takwimu yako mwenyewe, na pia kupunguza kiuno chako nyumbani, bila kutumia mwalimu wa mazoezi ya mwili. Zoezi la kawaida kwa dakika chache asubuhi na jioni linaweza kuunda kiuno nyembamba na misaada nzuri ya misuli.
Maagizo
Hatua ya 1
1. Ili mazoezi yawe na ufanisi, inashauriwa kuanzisha sababu ya kupata uzito. Ikiwa haitoi marekebisho kwa msaada wa lishe na mazoezi ya mwili, basi labda tunazungumza juu ya shida ya homoni (ya tezi ya tezi haswa), kwa idhini ambayo ni muhimu kuanza kuzaliana kielelezo chako.
Hatua ya 2
2. Ikiwa una paundi za ziada na maeneo ya shida kwa sababu ya lishe ya juu ya kalori na kutokuwa na shughuli za mwili, unaweza kufikia matokeo mazuri kutoka kwa mazoezi maalum ya kiuno.
Hatua ya 3
3. Mazoezi ya asubuhi lazima yakamilishwe kwa kuzungusha hoop kwenye kiuno. Inachukuliwa kama njia bora zaidi ya kuondoa mafuta yasiyo ya lazima na kusambaza sawasawa.
Hatua ya 4
4. Mzito wa hoop, matokeo yanaweza kupatikana kwa kasi. Kutoka kwa aina zote za hoops, unaweza kuchagua chuma (kuijaza na mchanga kwa uzito), iliyotiwa mpira au na pua za ndani kwa njia ya mipira.
Hatua ya 5
5. Muda wa kuzunguka kwa hoop katika pande zote mbili lazima iwe sawa.
Hatua ya 6
6. Ili zoezi hili lisilemee, lakini linatoa raha, ni bora kufanya mazoezi na muziki upendao. Wakati wa wimbo mmoja katika mwelekeo mmoja na wakati mwingine, watafanya mzunguko wa hoop usionekane kwa wakati, lakini ufanisi katika matokeo.
Hatua ya 7
7. Baada ya hoop nzito, hisia zenye uchungu za misuli ya tumbo zinawezekana siku ya pili au ya tatu. Kwa siku hizi, unaweza kutumia mazoezi mengine sawa sawa ambayo yanapaswa kurudiwa kila siku.
Hatua ya 8
8. Katika nafasi ya kwanza amelala chali mikono imeenea kando (mikono chini) na miguu imeinuliwa kwa pembe ya 90o, punguza miguu iliyoletwa pamoja kulia na kushoto, ukiwashikilia katika nafasi ya kwanza. Hakikisha kwamba nyuma yako haitoki sakafuni. Anza kutoka mara 2-4 na polepole ongeza hadi 10-15 kwa kila mwelekeo. Zoezi hili huimarisha misuli ya abs ya juu na ya chini.
Hatua ya 9
9. Mwendo wa mwili wa mviringo mara 6-8 katika kila mwelekeo.
10. Miti ya mwili mbele na nyuma, kulia na kushoto.
11. Kugeuza kiwiliwili kulia na kushoto na mazoezi ya viungo au fimbo nyingine yoyote kwenye mabega.
12. Zoezi sawa, lakini na mwili umeinama sawa na sakafu.
Hatua ya 10
Kwa mazoezi ya tumbo, mara moja kwa siku ni ya kutosha, wakati inashauriwa kuzingatia hoop asubuhi na jioni. Wakati wa kufanya kazi kwenye misuli ya tumbo, unapaswa kushikamana na lishe yenye kalori ya chini na usile masaa 2 kabla na baada ya mazoezi.
Usisahau kwamba mazoezi ya kawaida tu ndio yanayoweza kupunguza kiuno nyumbani.
