Uvumilivu ni uwezo wa mtu kufanya kazi ambayo inahitaji kuongezeka kwa matumizi ya nishati kwa muda mrefu. Inahitaji uvumilivu, nia ya kufanya mazoezi, na muda mzuri wa kuwa mgumu.
Maagizo
Hatua ya 1
Jambo muhimu kuanza mafunzo ni kulala vizuri kwa angalau masaa 8 na lishe sahihi. Ukiamua kuwa mgumu, ruka vyakula vizito. Upendeleo unapaswa kupewa chakula kilicho na kiwango cha juu cha nyuzi na maziwa yaliyotiwa chachu. Unapaswa pia kuacha pombe na sigara.
Hatua ya 2
Unapaswa kuanza mafunzo pole pole. Kwanza, mazoezi ya asubuhi, kisha kukimbia kwa umbali mfupi huongezwa. Hata kwa mizigo ndogo kama hiyo, mwili unakuwa mvumilivu zaidi. Mwishoni mwa wiki, unapaswa kupanga msalaba kwa umbali mrefu, katika hatua ya awali km 3, kisha ongeza umbali na nguvu. Baada ya msalaba kama huo, mwili lazima kupumzika na kupona kabisa.
Hatua ya 3
Kwa ukuzaji wa uvumilivu, ni muhimu kwamba uchovu wa mwili hufanyika haraka iwezekanavyo. Ili kufanya hivyo, tengeneza mifumo ya kupumua na ya moyo. Wataendelea kwa kiwango fulani wakati wa kufanya mazoezi ya nje na kupumua vizuri wakati wa kufanya mazoezi au kukimbia. Na kuongeza maendeleo ya mifumo hii, unaweza kufanya mazoezi na mazoezi maalum, ambayo ni mengi katika yoga.
Hatua ya 4
Baada ya mwili kuzoea mizigo kama hiyo, unapaswa kuongeza mazoezi maalum ambayo yanachangia ukuaji wa uvumilivu. Inaweza kuwa kukimbia haraka kwa dakika 20-40, ubadilishaji wa kukimbia na kutembea kwa angalau masaa mawili, kuogelea kwa muda mrefu, kwa kiwango kidogo, kuruka kamba mfululizo, mchezo mrefu wa michezo, kwa mfano, mpira wa miguu, mpira wa wavu.
Hatua ya 5
Ili kuwa ngumu, darasa lazima liwe na utaratibu. Ni muhimu kunyoosha misuli yako kabla ya kuanza mazoezi. Mzigo unapaswa kuongezeka pole pole na kila mazoezi. Mbio inapaswa kujitolea kwa angalau vikao vitatu kwa wiki.
