Katika aina zote za michezo ya kupigana kwa kutumia mbinu za kushangaza, nguvu ya kushangaza ya nguvu inahitajika. Inahitajika kukuza nguvu ya pigo ili makofi yawe sawa na yenye ufanisi. Ili kutoa pigo kali, ni muhimu kuimarisha misuli na mishipa inayohusika katika athari, na vile vile vifungo na nguvu ya mkono.
Ni muhimu
uanachama wa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa athari ya moja kwa moja au ya nyuma, misuli, mzigo ambao huongeza nguvu ya athari - misuli ya bega, kifua na nyuma. Kwa kawaida, kufanya kazi tu kwenye misuli hakutatoa matokeo kama kufanya mazoezi, lakini kwa pamoja hutoa matokeo mazuri.
Hatua ya 2
Ili kufanya kazi kwa nguvu ya misuli, tumia vyombo vya habari vya benchi usawa, kuvuta juu na chini, na kuinua bar kutoka nyuma ya kichwa. Kwa mazoezi haya, utaendeleza nguvu ya misuli ya kuchomwa.
Hatua ya 3
Ili kukuza nguvu yako ya kuchomwa moja kwa moja, fanya ndondi za kivuli na fanya mazoezi ya kupiga ngumi kwa kutumia dumbbells ndogo. Kiini cha mazoezi ni kwamba unasukuma dumbbell kwa nguvu na haraka iwezekanavyo.
Hatua ya 4
Ili kuimarisha knuckles yako, tumia mazoezi mawili rahisi: kushinikiza juu ya ngumi na ngumi juu ya uso wa ugumu wa kati. Piga uso mgumu wa kati tu mbele ya mkufunzi.
Hatua ya 5
Kuendeleza mtego pia kuna jukumu muhimu - sio siri kwamba kadiri unavyoshika ngumi yako ngumu, pigo ni kali. Tumia bendi za mkono kuongeza nguvu ya kushika, na fanya mazoezi ya barbell na dumbbell na glavu za pamba.
