Ikiwa unapanga maisha yako, unaweza kufanya mengi. Mara nyingi watu hulalamika kuwa hawana wakati wa michezo. Unahitaji tu kuandaa mpango wa mafunzo, ukichagua kiwanja cha mazoezi kwa ajili yake, na utapata nafasi ya kufanya mazoezi kila wakati.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kuweka pamoja seti ya mazoezi, unahitaji kuamua ni siku ngapi kwa wiki uko tayari kupeana mazoezi ya mwili. Wakufunzi wa kitaalam wanapendekeza kusambaza mzigo wa nguvu kila siku, kwa mfano, kufanya mazoezi Jumanne, Alhamisi na Jumamosi. Usifanye fujo Jumatatu, Jumatano na Ijumaa. Siku hizi, unahitaji kufanya mazoezi ya jumla ya mwili, kama mazoezi au mazoezi ya kunyoosha. Jumapili inaweza kuwa siku ya kupumzika.
Hatua ya 2
Haitoshi kuandaa mpango wa mafunzo na kufanya ngumu fulani ya mazoezi ya viungo. Unahitaji kujua kwamba katika siku kuu, mazoezi yanapaswa kuwa makali iwezekanavyo. Katika siku "zinazoelea", unaweza kujizuia kwa kukimbia kwa mwanga au michezo ya nje tu.
Hatua ya 3
Kutunga seti ya mazoezi, ni muhimu kuzingatia umri na kiwango cha mafunzo. Mtu mzee ni, ndivyo joto linavyopaswa kuwa zaidi. Vivyo hivyo kwa watu walio na mafunzo kidogo sana au hawana mafunzo.
Hatua ya 4
Kwa mwezi wa kwanza, wataalamu wanashauri kuzingatia vikundi vyote vya misuli ili kuongeza sauti ya jumla ya mwili. Katika kipindi hiki, mzigo unapaswa kuwa 50%. Na tu baada ya wiki 4 za mazoezi ya kawaida unaweza kuanza mazoezi kamili yanayolenga sehemu za mwili ambazo zinahitaji marekebisho.
Hatua ya 5
Kimsingi, somo kamili linachukua 1, masaa 5. Kati ya hizi, dakika 15-30 za kwanza ni joto-juu, ambalo linaweza kukimbia, kuendesha baiskeli iliyosimama, kutembea kwa kasi. Dakika 45 zifuatazo, kwa kweli, ni mazoezi yenyewe, ambayo ni pamoja na mazoezi ya nguvu ya miguu, abs, mikono, viuno. Robo ya mwisho ya saa inapaswa kutumiwa kunyoosha. Itakuokoa kutoka kwa uchungu wa misuli na ufanye misuli yako iwe sawa.
Hatua ya 6
Ikiwa unataka kukaza mwili wako wote, sio miguu yako tu au abs, unahitaji kubadilisha mazoezi ya juu na chini. Kwa mfano, Jumatatu, Jumatano, Ijumaa, punga mikono yako na misuli ya kifua. Jumanne, Alhamisi, Jumamosi - matako, miguu, ndama. Ijapokuwa utaftaji wa moja kwa moja wakati wa kushinikiza, squats, na mazoezi mengine ya juu na chini, eneo hili linahitaji kupewa kikao tofauti.
Hatua ya 7
Wakati wa kuanza kufundisha nyumbani, kumbuka kuwa hata Kompyuta wanahitaji kufanya angalau reps 10 kwa seti 3 kwa kila sehemu ya mwili. Vinginevyo, mzigo hautahisi wakati wote.
Hatua ya 8
Mara nyingi, baada ya kuunda uwanja wa mazoezi ya viungo, watu hupumzika na kuirudia bila mwisho. Na baada ya muda wanashangaa kugundua kuwa mazoezi hayafanyi kazi tena. Misuli huzoea mafadhaiko na huacha kuongezeka. Ili kuzuia hii kutokea, badilisha tata kila baada ya miezi 2.
