Kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi bila lengo maalum na programu wazi sio jambo la maana. Inahitajika kuifanya chini ya usimamizi wa mwalimu ambaye atakufanyia mazoezi ya kufaa zaidi. Walakini, unapaswa kujua kanuni za msingi za programu ya mazoezi mwenyewe.
Maagizo
Hatua ya 1
Amua ni lengo gani unalofuatilia. Ikiwa unapoteza mafuta kupita kiasi na kupoteza uzito, basi msisitizo unapaswa kuwa kwenye mazoezi ya aerobic. Ikiwa unataka kutoa sauti ya mwili wako na kufikia misuli konda, toa upendeleo kwa mafunzo ya nguvu.
Hatua ya 2
Anza shughuli yoyote na joto-up. Ruhusu dakika 5-10 kwa hiyo. Jitie joto kwenye mashine ya kukanyaga, ukisonga kwa kasi ya 5-6 km / h na ufuatilia kiwango cha moyo wako. Fanya miguu na mikono ya kugeuza, ukiinua mwili katika nafasi ya kusimama. Mazoezi yote ya joto-joto lazima yafanyike bila uzito na kwa kasi ya utulivu.
Hatua ya 3
Ratiba ya mafunzo ya kila wiki inapaswa kutengenezwa ili vikundi tofauti vya misuli vifunzwe wakati wa kila kikao. Kwa mfano, hebu sema unaamua kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi Jumanne na Ijumaa. Siku ya Jumanne, fanya kazi kwa mikono yako, nyuma ya juu, chini na juu, vifungo vya nje, matako. Ijumaa, zingatia mgongo wa chini, oblique, mapaja ya ndani, na ndama.
Hatua ya 4
Wakati wa kukusanya ngumu, fikiria vigezo vya asili vya mwili wako. Ikiwa unataka kujenga misa ya misuli, unahitaji kufanya marudio machache, lakini kwa uzani mwingi. Ongeza idadi ya marudio ya upinzani mdogo ili kupata kielelezo cha sauti na misuli thabiti bila kiasi cha ziada.
Hatua ya 5
Baada ya kumaliza ngumu kuu, hakikisha kunyoosha. Badilisha seti ya mazoezi ya kunyoosha mara 1-2 kwa mwezi, polepole kuongeza uwezo wa misuli yako.
