Wanariadha wengi ambao wamezoea kupita kiasi kwa mazoezi ya nguvu na ambao hawajali ubadilishaji kabisa wana misuli mnene na ngumu. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa wanariadha walio na misuli mikali wana utendaji wa nguvu zaidi na hatari kubwa ya kuumia kuliko wale walio na misuli ya elastic.
Maagizo
Hatua ya 1
Misuli yote imeundwa na protini ya contractile actin na myosin. Zaidi ya nyuzi hizi, misuli ni kubwa. Nyuzi zinaunganishwa na protini nyingine, collagen. Kila misuli imeunganishwa na mifupa kutoka mwisho wote na tendons. Collagen iliyo kwenye tendons hupitisha nguvu zinazozalishwa na nyuzi za contractile. Kwa kuwa collagen ni ngumu kuliko myosin na actin, kiwango chake huamua kiwango cha msongamano wa misuli katika hali yake ya utulivu. Wakati misuli inakabiliwa, myosin na actin huwa ngumu kama collagen. Kwa hivyo, wakati wa kufanya kazi juu ya kubadilika kwa misuli, kwanza hupewa joto ili nguvu kubwa ya kunyoosha ianguke kwenye nyuzi za misuli, na sio kwenye zile zinazounganisha.
Hatua ya 2
Kulingana na matokeo ya tafiti zilizofanywa na ushiriki wa wanariadha wenye ujuzi na watu wasio na mafunzo, wale walio na misuli minene walitoa juhudi zaidi za kiisometriki na kujilimbikizia. Kwa hivyo, msongamano wa misuli huathiri moja kwa moja utendaji wa nguvu. Katika misuli ya elastic, usafirishaji wa nguvu ni mrefu zaidi, kwa hivyo, kazi yake haifanyi kazi vizuri. Imegunduliwa pia kwa muda mrefu kwamba misuli huwa watumwa wakati wa mafunzo ya upinzani. Steroids wanazochukua zina athari sawa. Kwa upande mmoja, upotezaji wa unyumbufu kwa sababu ya viashiria vya nguvu huchukuliwa kama hatua inayofaa. Kwa upande mwingine, inafika mahali kwamba wanariadha wengi wa nguvu hawawezi kufikia mfuko wa nyuma wa suruali zao kwa mkono wao.
Hatua ya 3
Kama ilivyoonyeshwa, moja ya athari za misuli ngumu ni hatari ya kuumia kwa njia ya mishipa iliyopasuka. Sababu halisi ya hii haijaanzishwa, lakini watafiti wengi wana mwelekeo wa kudhani kuwa mfumo rahisi wa musculo-ligamentous unachukua bora. Kwa hivyo, kunyoosha misuli mara kwa mara sio rahisi tu kwa njia ya mwendo mpana wa mwendo, lakini pia ni hatari ndogo ya kuumia.
Hatua ya 4
Katika michezo ya nguvu kama vile kuinua uzito au kuinua nguvu, kubadilika hutolewa ili kushinda tuzo ya ushindani. Kwa kuongezea, kujifanya "ngumu" zaidi, hutumia fulana anuwai, kaptula, mikanda na mikanda ya kichwa. Na hatari ya kuumia wakati wa kuinua uzito uliokithiri bado ni kubwa sana. Katika ujenzi wa mwili, kutoa dhabihu kubadilika kwa pauni za ziada haina maana. Lengo la mjenga mwili ni kufunua misuli kwa mafadhaiko mengi iwezekanavyo. Na hii inaweza kufanywa bila mizigo nzito.
Hatua ya 5
Kwa zaidi, watafiti wengi wanathibitisha kuwa misuli zaidi ya elastic inamruhusu mwanariadha kupona vizuri kati ya mazoezi. Na hii ni muhimu tu katika ujenzi wa mwili kama mazoezi. Kupona kazi kwa kufanya mazoezi ya kunyoosha kunaharakisha kupona kwa misuli. Kwa kuongezea, inashauriwa kufanya mazoezi kama hayo mara baada ya mafunzo, au siku inayofuata baada yake.
Hatua ya 6
Katika michezo ambayo inahitaji nguvu ya kulipuka, kama vile kuruka au kupiga mbio, ugumu wa misuli hubadilika kutoka msaidizi kwenda kwa mpinzani. Ukweli ni kwamba misuli zaidi ya elastic wakati imenyooshwa inaweza kuhifadhi nguvu zaidi, ambayo hutolewa wakati wa contraction. Kwa kuongezea, kunyoosha ghafla (kwa mfano, kuchuchumaa kabla ya kuruka) husababisha nyuzi za misuli kujibu kwa contraction kali - hii inaitwa Reflex myotatic.
