Mazoezi ni muhimu zaidi kwa ukuaji wa misuli, lakini bila lishe bora na yenye usawa, hakutakuwa na matumizi kidogo kwake. Wakati huo huo, ni muhimu kuelewa ni vyakula gani unahitaji kula ili kukuza misuli, sio mafuta.
Maagizo
Hatua ya 1
Protini hutengeneza nyuzi za misuli zilizoharibika wakati wa mazoezi na huunda tishu za misuli, kwa hivyo lazima uzile kwa ukuaji wa misuli. Vyakula vyenye afya vyenye protini ni minofu ya kuku (kama vile Uturuki au kuku), avokado, tuna, mayai, na jibini la kottage. Mahitaji ya protini ya kila siku kwa mtu aliyefundishwa nguvu ni gramu 80-100 za protini safi, ambayo ni karibu gramu 400-500 za chakula cha kawaida cha protini.
Hatua ya 2
Wanga ni chanzo kikuu cha nguvu kwa mwili wote na kwa tishu za misuli haswa. Ukali zaidi wa mazoezi, nguvu zaidi unayohitaji. Kulingana na ukubwa wa mazoezi, kiwango cha wanga ambacho lazima kiwe kwa ukuaji wa misuli ni kati ya gramu 4 hadi 8 kwa kila kilo ya uzani wa mwili. Wanga wanga kama vile nafaka nzima, mchele wa kahawia, tambi ya ngano ya durumu, na kunde ni muhimu.
Hatua ya 3
Mafuta hayaitaji kuondolewa kabisa kutoka kwa lishe yako. Kwa utendaji wa kawaida wa mwili, mafuta ya wanyama na mboga yanahitajika, jambo kuu sio kupelekwa nayo. Yaliyomo kwenye mafuta yako katika lishe yako inapaswa kuwa kati ya 20-30%. Pia ni muhimu kuchukua mafuta ya samaki, ambayo yana asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo yana faida na muhimu kwa ukuaji wa misuli.
Hatua ya 4
Mbali na vyakula vilivyoorodheshwa hapo juu, kwa ukuaji wa misuli, unapaswa kula mgando bila ladha na rangi, mboga mboga na matunda (matunda ya kiwi, ambayo yana kipimo cha kila siku cha vitamini C, ni muhimu sana) na kunywa maji safi mengi. Pia jaribu kuepusha chakula chenye joto kali au baridi kali.
