Njia bado hazijatengenezwa ili kuongeza kiasi cha mikono. Lakini wakati huo huo, kuna mazoezi kadhaa tofauti ya mazoezi ya mikono na vidole. Zimeundwa ili kuongeza nguvu ya athari na kuweka misuli ya mkono katika hali nzuri. Kwa hivyo, chini ni njia kuu za kufundisha mikono yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Njia rahisi na rahisi ni kufundisha mikono yako na upanuzi. Badala ya kupanua, unaweza kutumia mpira wa tenisi (mipira mingine haitafanya kazi, kwani haina ugumu wa kutosha) au plastiki.
Hatua ya 2
Kuvuta na kunyongwa kwenye bar ya usawa, na bomba inapaswa kuwa ya kipenyo kikubwa. Unaweza pia kusonga mikono yako kwenye upeo wa usawa. Kwa shida, zoezi hili linapendekezwa kufanywa na mikono yenye mvua. Inashauriwa kufanya vivutio virefu zaidi na hutegemea.
Hatua ya 3
Kwanza unahitaji kuchukua fimbo ya pande zote na shimo katikati. Kamba imepitishwa kupitia shimo, lazima iwe imetiwa ngumu. Mwisho wa kamba, unahitaji kumfunga dumbbell, kettlebell au pancake. Kwa kuzungusha au kufungua kamba kwenye fimbo, unafundisha mikono yako.
Hatua ya 4
Kwa zoezi linalofuata, unahitaji kupata rungu. Baada ya kuchukua msimamo thabiti, piga tairi kutoka kwa gari. Baada ya muda, unahitaji kuchukua kila kitu karibu na mwisho wa kushughulikia. Zoezi hili linaweza kufanywa kwa mikono moja au mbili.
Hatua ya 5
Funga dumbbell ya uzito unaofaa hadi mwisho wa ukanda. Kwa kuongezea, ukikunja ukanda kwenye ngumi, unainua kitambi, halafu ukishushe.
Hatua ya 6
Kuinua barbell au kettlebell "kwa biceps". Kwanza, chukua msimamo sahihi: mwili sawa, shika kutoka juu, piga mikono iliyoinuliwa. Unapotoa pumzi, inua kengele, ukiinama viungo vya kiwiko tu. Endelea kufanya zoezi mpaka usiweze kuinua baa kwenye kifua chako. Kisha jaribu kuinua hadi pale unapoweza kwa kucheleweshwa kwenye nafasi ya juu. Kuwa mwangalifu, zoezi hili linaweza kuumiza viwiko vyako, haswa ikiwa tayari vimeharibiwa.
