Mikono mara nyingi ni moja ya sehemu dhaifu za mwili. Unaweza kuimarisha mikono yako na mazoezi rahisi. Mafunzo hayatachukua muda mrefu. Ili kufikia athari ya haraka, inashauriwa kuimarisha mikono kila siku.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama wima na mikono yako imepanuliwa mbele yako. Unyoosha mitende yako na usambaze vidole vyako. Sogeza mitende yako juu na chini, kulia na kushoto. Pumzika mikono yako, zungusha pande zote mbili. Rudia kila zoezi mara 10.
Hatua ya 2
Uongo juu ya tumbo lako, weka mitende yako karibu na mabega yako. Unapotoa pumzi, inua mwili wako juu, msaada kwa mikono na miguu yako. Shikilia ubao kwa dakika 3 hadi 5. Na pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Kaa na miguu yako imepanuliwa mbele, mitende karibu na matako yako. Unapovuta hewa, inua viuno vyako juu, nyoosha mwili wako kwa mstari ulionyooka. Shikilia pozi kwa dakika 3 hadi 5.
Hatua ya 3
Kaa sakafuni na mikono yako karibu na makalio yako na miguu yako imepanuliwa. Unapovuta hewa, piga magoti na kuinua viuno vyako juu, rudisha kichwa chako nyuma. Rekebisha pozi kwa dakika 3 hadi 5. Na pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Hatua ya 4
Kaa juu ya paja lako la kulia, weka mkono wa jina moja kwenye sakafu, mkono wako wa kushoto kwenye mkanda wako. Unapovuta hewa, inua viuno vyako kutoka sakafuni na unyooshe mwili wako wote kwa mstari ulionyooka. Simama mkono wako wa kulia kwa dakika 1. Na pumzi, chukua nafasi ya kuanza. Rudia zoezi kwa upande mwingine.
Hatua ya 5
Kaa sakafuni na mikono yako imekunjwa mbele ya kifua chako kwa ishara ya maombi, na viwiko vyako viko pembeni kabisa. Kwa pumzi, punguza mitende yako kwa nguvu zote, ziweke katika mvutano kwa sekunde 5 - 10. Kisha toa shinikizo kwenye mitende yako kwa sekunde 3. Fanya reps 10 hadi 15. Zoezi hilo hilo linaweza kufanywa kuwa gumu zaidi ikiwa mpira laini sana umewekwa kati ya mitende. Hii itaunda shinikizo zaidi kwa mikono yako.
Hatua ya 6
Fanya kushinikiza. Ikiwa mikono ni dhaifu sana na zoezi kama hilo ni chungu kwao, basi mashinikizo yanaweza kufanywa kutoka ukuta. Kwa wakati, badili kwa kushinikiza-juu na msisitizo juu ya magoti yako, na kisha kwa miguu yako.
