Kwa kazi ya kupendeza na mikono, mikono kawaida huchoka haraka kabisa, na misuli yao hufa ganzi. Ikiwa mvutano haujapunguzwa kutoka kwao kwa wakati, bora ufanisi wa shughuli uliofanywa utapungua sana, mbaya zaidi - ujasiri uliobanwa unaweza kutokea, ambao umejaa hisia kali za uchungu. Mazoezi maalum yatasaidia kuzuia maendeleo haya ya hafla.
Maagizo
Hatua ya 1
Mvutano wa kubadilishana na kupumzika kwa mikono itasaidia kupunguza mvutano kutoka kwa mikono. Ili kufanya hivyo, punguza mikono yako chini na ushike ngumi zako. Rekebisha msimamo huu kwa sekunde 2-3, kisha ufungue ngumi yako kwa kasi, ukitandaza vidole vyako sawa sawa kwa upeo iwezekanavyo. Rudia zoezi angalau mara 5.
Hatua ya 2
Mazoezi ya mkono yanafaa wakati wa kufanya kazi kwa kupendeza kwenye kibodi. Panua mikono yako pembeni na ufanye mzunguko wa mikono na mikono yako, kwanza kwa mwelekeo mmoja, halafu kwa upande mwingine kwa dakika 1. Wakati huo huo, brashi inapaswa kubaki katika hali ya kupumzika. Wakati wa kufanya zoezi kama hilo, ni muhimu sana kutoleta hisia zenye uchungu.
Hatua ya 3
Kisha funga mikono yako kwenye kufuli mbele ya kifua na ufanye harakati za kuzunguka juu na chini kwa mikono yako ili mkono mmoja au mwingine uwe juu juu. Wakati huo huo, huwezi kufungua vidole vyako, mikono yako inapaswa kubaki imetulia. Fanya zoezi hilo kwa dakika.
Hatua ya 4
Zoezi lingine kutoka kwa safu hiyo hiyo hufanywa kama ifuatavyo. Acha mikono yako mbele ya kifua chako, bonyeza mitende yako pamoja. Vuta chini na vidole vyako mbali na wewe, kisha uinue juu na mwishowe kuelekea kwako. Rudia mara 10-15.
Hatua ya 5
Baada ya hapo, fungua mitende yako na unyooshe mikono yako iliyonyooka mbele yako. Punguza mikono yako chini, rekebisha msimamo kwa sekunde chache, kisha uinue. Rudia zoezi mara 20.
Hatua ya 6
Mazoezi ya kupunguza mvutano kutoka kwa vidole. Bonyeza mitende yako pamoja na weka vidole vyako vidogo kando bila kutenganisha vidole vyako vyote. Kisha fanya vivyo hivyo na wasio na jina. Warudishe kwenye nafasi yao ya asili na uweke vidole vyako vya gumba kando, kisha faharisi. Rudia mazoezi mara 5. Baada ya hapo, bila kubadilisha nafasi ya kuanza, bonyeza kidogo vidole vya mkono mmoja kwenye vidole vya ule mwingine. Kisha fanya kinyume. Rudia angalau mara 10.
Hatua ya 7
Mazoezi ambayo ni pamoja na kusugua na kutikisa mikono yako pamoja yatasaidia kuongeza mtiririko wa damu mikononi mwako. Bila kufungua mitende yako, punguza mikono yako chini na usugue mitende yako juu na chini. Hii itawasha moto kikamilifu. Baada ya hapo, futa mikono yako na uitetemeke, kana kwamba unawatikisa kutoka kwa maji. Shukrani kwa mazoezi kama hayo mikononi, mzunguko wa kawaida wa damu utarejeshwa haraka na mvutano wa misuli utapungua.
Hatua ya 8
Ikiwa ni muhimu kurejesha shughuli za mikono baada ya majeraha yoyote, ni bora kufanya kazi na simulator kama vile kupanua mkono. Ni pete ndogo iliyotengenezwa na mpira. Chukua mkononi mwako, punguza kwa bidii iwezekanavyo, kisha pumzika mkono wako. Fanya zoezi hili kwa dakika 10-15 kwa vipindi, ikiwezekana mara kadhaa kwa siku.
Hatua ya 9
Faida ya upanuzi ni kwamba unaweza kufanya kazi nayo mahali popote. Kwa kuongeza, pia huimarisha na kukuza misuli ya mkono. Ila tu ikiwa utaitumia baada ya jeraha unapaswa kwanza kushauriana na daktari wako.
