Gymnastics yenye nguvu iliundwa mwanzoni mwa karne ya 20 na Dk Anokhin. Kuwa pia mwanariadha kwa pamoja, Anokhin alikuja na seti ya mazoezi ambayo hukua misuli na kutoa nguvu. Kipengele tofauti cha mazoezi haya ni kutokuwepo kwa vifaa vyovyote. Ili kufanya mazoezi, unahitaji tu kusimama mbele ya kioo na kuwasha utashi wako.
Wanariadha wengi mashuhuri wa karne ya 20 walikuwa wakijishughulisha na mfumo wa Anokhin. Mpiganaji mashuhuri na mzito Samson alitumia mazoezi ya viungo, na kamanda wa hadithi wa brigade Kotovsky pia alifundishwa kulingana na mfumo huu. Anokhin mwenyewe alisema kuwa mazoezi yake hayana uwezo wa kibinadamu, lakini inamruhusu kuimarisha afya yake, inatoa uzuri kwa maumbo na muhtasari wa takwimu. Na muhimu zaidi, inarudisha nguvu ya asili iliyopotea kama matokeo ya ustaarabu.
Gymnastics inategemea nguvu ya mapenzi
Kwa kuwa hakuna ganda linalotumika wakati wa mazoezi, mvutano wowote wa misuli unadhibitiwa tu na nguvu. Mtu hujitegemea vikundi kadhaa vya misuli, akiiga kushinda upinzani. Ufanisi wa mazoezi ya viungo unathibitishwa na ukweli kwamba bado ni muhimu, pamoja na wanariadha wa kitaalam.
Mara kwa mara akifanya mazoezi ya mazoezi ya Anokhin, mwanariadha anapata nguvu juu ya misuli yake mwenyewe. Haitegemei mambo ya nje na inaweka haswa misuli hiyo ambayo inahitaji kubanwa ili kufanya kazi maalum au kazi ya mwili. Haishangazi wanariadha wa zamani walijivunia misuli yao: walipata matokeo bora bila barbells, dumbbells, protini kutetemeka na vyakula vingine vya synthetic.
Kanuni za mazoezi ya viungo Anokhin
Gymnastics ya hiari ya Anokhin inategemea kanuni nane za msingi. Kwanza kabisa, wakati unafanya mazoezi, unahitaji kuzingatia mawazo yako yote kwenye kikundi cha misuli au misuli inayohusika. Inahitajika kufanya mazoezi ya viungo kwa umakini, kwa kufikiria, bila kukimbilia. Haifai kuongeza kiwango cha mazoezi, ni bora kuzingatia kupata misuli yote kufanya kazi kwa usahihi.
Anokhin alitoa jukumu muhimu sana kwa kupumua kwa mwanariadha. Mapendekezo ya kila zoezi yanaelezea wazi jinsi ya kupumua wakati wa kufanya hii au harakati hiyo. Kila harakati inapaswa kuambatana na mvutano mkubwa wa misuli inayohusika na kupumzika kamili kwa misuli iliyobaki. Ili kufuatilia matokeo, unahitaji kufanya mazoezi ya viungo na kiwiliwili cha uchi, bila kuacha kioo. Baada ya kufanya mazoezi, Dk Anokhin alipendekeza kuoga na kusugua mwili na kitambaa.
Dk Anokhin alisema kuwa kucheza michezo hakutatoa matokeo unayotaka bila lishe bora. Chakula kinapaswa kuwa na usawa na anuwai. Mkazo kuu juu ya nyama haupaswi kufanywa: wanariadha wa zamani walikula vyakula vingi vya mmea na walikuwa na misuli iliyokua vizuri.
