Lishe bora ya michezo ina jukumu maalum katika maisha ya kila mwanariadha anayehusika katika michezo ya nguvu. Inasaidia kuongeza misuli, utendaji wa nguvu, uvumilivu, na inakuza kupona haraka baada ya mazoezi.
Lishe maarufu ya michezo kwa kupata misa ya misuli ni protini, ambayo hutoa mwili na protini, bila ambayo ukuaji wa misuli hauwezekani. Ilipata umaarufu wake kwa sababu ya ukweli kwamba kiwango cha protini ya hali ya juu inayotumiwa na chakula mara nyingi haitoshi. Kuna aina kadhaa za protini, lakini whey ndiyo inayofaa zaidi. Inayo digestion bora, ambayo inamaanisha kuwa hukuruhusu kutoa misuli na asidi muhimu za amino kwa wakati mfupi zaidi. Inashauriwa kutumia kiboreshaji hiki kabla na baada ya mafunzo, na vile vile asubuhi kwenye tumbo tupu. Katika mafunzo ya kupunguza uzito, protini inaweza kuliwa kati ya chakula ili kutoa protini siku nzima.
Wapata uzani ni moja wapo ya virutubisho vyenye ufanisi zaidi katika mchezo. Katika muundo wao, zinafanana na protini, lakini zina kiwango cha kalori kilichoongezeka kwa sababu ya idadi kubwa ya wanga. Kuchukua faida kunakuwezesha kuongeza misa kwa kilo 3-8. kwa mwezi, hata hivyo, kiwango cha mafuta mwilini pia huongezeka.
Moja ya aina ya kawaida ya lishe ya michezo ni kretini. Wanariadha wanapenda kwa sababu ya ufanisi wake, ambao unajidhihirisha ndani ya siku chache baada ya kuanza kwa ulaji. Kiumbe huongeza uvumilivu, nguvu, utendaji, na ina athari ya anabolic. Kuna njia mbili za kuchukua nyongeza hii: na bila ya kupakia. Wakati wa upakiaji, ambayo huchukua siku 5, 20g ya kretini inachukuliwa. kwa siku (4 hadi 5g.), Kisha 5g. kwa siku moja. Kiumbe kinapaswa kutumiwa kwenye tumbo tupu na maji mengi baridi au juisi. Katika siku za mafunzo, inachukuliwa kabla na baada ya mafunzo. Muda wa kozi ya uandikishaji haupaswi kuwa zaidi ya mwezi 1, kwani kretini hujilimbikiza kwenye misuli hadi kikomo fulani, kwa hivyo kipimo cha ziada kitatolewa kutoka kwa mwili na haitaleta athari yoyote. Baada ya mapumziko ya mwezi, unaweza kuendelea na ulaji wako wa kretini.
Ni muhimu kukumbuka kuwa lishe yoyote ya michezo ni nyongeza tu ambayo hukuruhusu kuongeza kurudi kwa mafunzo na kuboresha utendaji. Na chakula cha kawaida ndio msingi, ambayo inapaswa kuwa ya hali ya juu, imejaa vitu muhimu, vitamini na vitu vidogo. Wengi wanakosea kwa kuamini kwamba kwa kuanza kutumia virutubisho anuwai, unaweza kuwa kama Arnold Schwarzenegger katika miezi michache. Walakini, bila mpango iliyoundwa vizuri wa mafunzo, kupumzika vizuri na lishe, hii haiwezekani.
