Lishe ya michezo - kwa lugha ya kawaida "lishe ya michezo" - ni zana muhimu katika ukuzaji wa nguvu ya misuli na ujazo wa misuli ya mtu. Lishe ya michezo ni bora sana. Kuibadilisha na chakula cha kawaida kunawezekana, lakini haiwezekani kiuchumi. Hii ni kweli haswa kwa poda za protini. Badala yake, wanariadha watalazimika kula milima ya nyama na mayai. Lishe yote ya michezo, kulingana na kusudi, inachukuliwa mara moja kabla au mara tu baada ya mafunzo. Kila wakati unapoanza kufanya mazoezi, chukua nyongeza isiyofaa ya lishe ili kuchochea ukuaji wa misuli.
Muhimu
- - protini (protini) poda;
- - faida kwa wanariadha nyembamba;
- - l-carnitine (levocarnitine) kwa wanariadha wanene;
- - baa zenye kalori nyingi;
- - vitamini vingi;
- - ubunifu
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya poda ya kuunda ndani ya kusimamishwa kwa maji au maziwa. Mahesabu ya kiasi cha poda na kioevu kwa kutumia maelezo. Kunywa kinywaji tayari kabla ya mazoezi yako na anza kufanya mazoezi kulingana na mpango wako. Kreatini ni aina maalum ya asidi ya kaboksili ambayo inamruhusu mwanafunzi kudumisha kiwango chake cha juu wakati wote wa vikao.
Hatua ya 2
Fuatilia ustawi wako wakati wa mazoezi yako. Ikiwa unakosa nguvu ghafla, hii inamaanisha kushuka kwa kiwango cha sukari kwenye damu. Kunywa emulsion ya kretini zaidi au maji ya sukari. Baada ya hapo, mara moja utahisi kuongezeka kwa nguvu.
Hatua ya 3
Andaa suluhisho la L-carnitine au faida kulingana na mwili wako. Fanya hivi wakati unapumzika kati ya seti mwishoni mwa mazoezi yako. Levocarnitine inafaa zaidi kwa kamili. Kama dutu asili, huchochea kimetaboliki ya nishati, kuharakisha kuvunjika kwa mafuta. Kwa wanariadha wonda, ni bora kuzingatia virutubisho vya chakula vya protini-kabohydrate - wanaopata. Zina kalori nyingi sana, na kwa msaada wao inawezekana kuongeza haraka uzito wa mwili. Kunywa levocarnitine au faida mara baada ya kumaliza mazoezi yako.
Hatua ya 4
Andaa suluhisho la maziwa au maji ya protini na unywe ndani ya nusu saa baada ya kumaliza kufanya mazoezi.
