Ukuaji una jukumu muhimu katika kuunda muonekano wa mtu. Watu wengi wana wasiwasi juu ya kimo kifupi. Kawaida, watoto wa kimo kifupi mara nyingi huwa wahanga wa kejeli kutoka kwa wenzao au watoto wakubwa. Inaweza pia kutokea kwamba hata watu wenye kupendeza au wenye talanta hawaonekani ikiwa wako chini ya urefu wa wastani. Haiwezi kukataliwa kwamba watu warefu mara nyingi huchukua umakini katika hafla anuwai. Lakini usijali, kuna njia za kuongeza urefu wako.
Ndoto nzuri
Wanasayansi wanadai kuwa wakati wa kulala, mwili wa mwanadamu unakua na hutengeneza tena tishu. Kwa hivyo, kulala na kupumzika ni mambo muhimu kwa mwili unaokua. Imethibitishwa kuwa homoni ya ukuaji huzalishwa mwilini wakati wa usingizi mzito. Kwa hivyo, watoto na vijana wanaokua wanahitaji kulala masaa 8-11 kila usiku ili kufikia urefu wao.
Mazoezi ya kuongeza ukuaji
Njia nyingine ya kuongeza urefu wako ni kufanya mazoezi ya mwili kama mtoto. Hii inaweza kupatikana kupitia mazoezi ya kawaida na michezo. Wakati mtu ana nguvu ya mwili, mwili unahitaji virutubisho zaidi. Ulaji wao wa kawaida unaboresha lishe na husababisha malezi ya ukuaji muhimu. Zoezi zuri la ukuaji: Kuogelea, mpira wa miguu, mazoezi ya viungo, mpira wa magongo, tenisi, au kunyoosha.
Unaweza kutaja mazoezi kadhaa ili kuongeza urefu: kunyongwa kwenye bar ya usawa. Inaongeza urefu hadi cm 3-5. Ukuaji ni kwa sababu ya ukweli kwamba kunyongwa kunyoosha sehemu ya chini ya mwili. Hundika kwa sekunde 20-30 kila siku, ukifanya zoezi hilo kwa seti 2-3.
Zoezi "kuogelea nchi kavu". Zoezi hili hukuruhusu kuzingatia mgongo wako wa chini. Mbinu ya mazoezi: lala juu ya tumbo lako. Mwili unapaswa kupanuliwa kikamilifu. Nyosha mikono yako mbele yako. Mitende imeangalia chini. Inua mkono wako wa kushoto juu kuliko kulia kwako na wakati huo huo inua mguu wako wa kulia juu iwezekanavyo, acha mguu wako wa kushoto sakafuni. Shikilia pozi hii kwa sekunde 4-5. Kisha nyanyua mkono wako mwingine na mguu mwingine na urudie zoezi hilo.
Kuinua pelvis kutoka sakafuni. Zoezi hili ni rahisi sana, na unapoifanya, unaweza kuhisi kunyoosha kwenye mgongo wa juu na chini na kwenye viuno. Mbinu: lala chali, weka mikono na mabega yako vizuri kwenye sakafu. Piga magoti na kuleta miguu yako karibu na matako yako iwezekanavyo. Ifuatayo, pinda kwa njia ambayo pelvis inainuka. Shikilia katika nafasi hii kwa sekunde 20. Rudia zoezi mara 10-15.
Vyakula kuongeza ukuaji
Mazoezi na kulala kwa muda mrefu haitoshi kuongeza urefu. Unahitaji kuongeza virutubisho muhimu kama vile vitamini D na protini kwenye lishe yako. Wao huharakisha uzalishaji wa ukuaji wa homoni na kukuza ukuaji mzuri wa meno na mifupa. Vitamini hii hupatikana katika nyama, jibini, wazungu wa mayai.
Zinc. Ni muhimu kwa watoto kwani inazuia ukuaji kudumaa. Vyakula vyenye zinki ni chokoleti, karanga, mayai, avokado, na zingine.
Kalsiamu. Inakuza ukuaji na ukuaji wa mifupa. Kiasi kikubwa cha kalsiamu hupatikana katika bidhaa za maziwa na mboga.
Madini, vitamini na wanga. Kwa lishe bora, ni pamoja na maziwa, mayai, shayiri, maharagwe ya soya, matunda na mboga.
