Wanariadha wengi ambao wanahusika katika mazoezi ya mwili au ujenzi wa mwili mara nyingi hawajui jinsi ya kula vizuri lishe ya michezo. Mara nyingi, wanavutiwa tu na aina gani ya chakula cha kuchagua, na sio jinsi ya kuchukua kwa usahihi.
Aina za viongeza
Hivi sasa, kuna aina tatu zinazojulikana na zilizothibitishwa za virutubisho ambazo zinafaa kupata misuli. Yaani protini, glutamine na kretini. Matokeo yaliyopatikana kwa kiasi kikubwa inategemea maombi yao sahihi.
Sheria za protini
Jambo muhimu zaidi kula protini kwa busara ni kuchagua wakati unaofaa. Kawaida hii ni mara baada ya mafunzo kwa gramu arobaini au hamsini. Ili kupona na kukua kama misuli ya sifongo, wanahitaji lishe ya papo hapo. Wakati ujao wa miadi ambayo wataalamu wanashauri ni kabla ya kwenda kulala. Unahitaji kuchukua gramu ishirini hadi thelathini. Katika kesi hiyo, masaa 8 hupewa kulala. Huu utakuwa wakati mrefu zaidi mwili umekuwa bila protini. Kwa hivyo, mara tu baada ya kulala kifungua kinywa, unahitaji kula gramu nyingine ishirini hadi thelathini, ambayo inapaswa kutokea dakika thelathini kabla ya chakula kuu. Mbinu kama hiyo itasaidia mwili, ambao umepata athari ya kimapenzi wakati wa kulala. Ulaji wako unaofuata wa protini unapaswa kuchukua dakika thelathini kabla ya mazoezi yako yajayo. Hii itasaidia hatua ya kiutaratibu ya mchakato wa mafunzo.
Kwa kuongezea, katika hali nyingine, protini inaweza kubadilishwa na vyakula vyenye kiwango cha juu cha protini. Walakini, ni lazima ikumbukwe kwamba ni poda ya protini ambayo huingizwa zaidi na mwili.
Kanuni za matumizi ya kretini
Kuna faida kadhaa za kutumia kretini. Kwanza, kretini hunyunyiza misuli. Kwa njia hii, usanisi wa protini unasaidiwa. Na hii inaboresha kupona kwa mwili kati ya mazoezi na njia. Wakati sahihi wa kuchukua kretini ni dakika 30 kabla na mara tu baada ya mazoezi yako. Mchanganyiko huu na protini hukuruhusu kuunda hali ya anabolic kwa misuli. Pia husaidia kuzuia kuvunjika na ukataboli.
Mbali na virutubisho hivi muhimu vya ubunifu, unaweza pia kuziongeza kwa siku nzima. Wataalam wanapendekeza 25-30 kwa siku wakati wa aina ya upakuaji wa mizigo. Inachukua takriban siku 5. Basi unaweza kwenda kwa awamu ya matengenezo ya gramu 10-20.
Mbali na virutubisho hivi viwili muhimu vya kretini, unaweza kuongeza virutubisho kadhaa kwa siku nzima. Inashauriwa kuchukua gramu 25-30 za kretini kwa siku wakati wa upakiaji (hudumu kama siku tano), kisha ubadilishe kwa awamu ya matengenezo ya gramu 10-20 za kretini kwa siku, ambayo itadumu kwa mwezi.
Kanuni za kuchukua glutamine
Glutamine, kama moja ya asidi nyingi za amino, husaidia kupona kwa mwili kwa kuimarisha kinga nzima. Inahitajika kuichukua mara baada ya mafunzo kwa gramu 10. Hata gramu 5 za glutamine imeonyeshwa kuongeza viwango vya ukuaji wa homoni.
