Kuna lishe nyingi tofauti za kupoteza uzito. Lakini wengi wao hawafanyi kazi, au wana athari ya muda mfupi, baada ya hapo kila kitu kinarudi. Kwa bahati mbaya, wakati mwingine hata kupita kiasi. Basi wacha tujue jinsi ya kukaribia lishe hiyo kwa usahihi.
Kuna tani za lishe tofauti za kupoteza uzito. Pia ni biashara nzuri sana kuuza tumaini kwa watu. Mara nyingi ni ngumu sana kuelewa na kuelewa ni vipi wanatofautiana. Sasa nitakuambia kwa sentensi moja jinsi lishe yoyote inayofaa inafanya kazi.
Hapa ni: unahitaji kupata kalori kidogo kuliko unayotumia. Tuna equation ambayo tunaweza kubadilisha vigezo viwili. Tunaweza kubadilisha kiwango cha kalori zinazoingia (kupitia vizuizi kwenye ulaji wa chakula) na tunaweza kuongeza matumizi ya kalori (kupitia mazoezi ya mwili). Labda kila kitu kinaonekana kuwa rahisi sana kwako? Kwa nini, basi, watu hushindwa na kufanikiwa mara chache katika kula chakula?
Kuna sababu mbili kuu:
- Watu hula kwa jicho (bila lishe sahihi kila siku).
- Watu hula kidogo sana au hula mara chache sana, ambayo hupunguza kiwango cha metaboli.
Katika kesi ya kwanza, mtu huyo anasema: Sitakula mafuta, tamu na kukaanga … Walakini, hii haitoshi. Hii ni hali zilizorekebishwa sana. Inawezekana na bidhaa za lishe sana kupata mara mbili ya yaliyomo kwenye kalori kuliko ilivyokuwa jana. Kumbuka, wakati hakuna udhibiti wazi (orodha ya vyakula na uzito wake kwa kila siku), basi haumo kwenye lishe, kwa sababu kila siku idadi ya kalori unabadilika na shida kama hiyo katika lishe yako haitaongoza kuchoma mafuta.
Suluhisho la shida hii ni rahisi sana. Unachukua aina ya menyu ya kudumu (seti ya bidhaa kwa kiwango fulani) na unakula hii tu (si zaidi na si chini) kila siku. Hii ndio hatua yako ya kuanzia ambayo unaweza kufanya marekebisho mazuri (kupungua au kuongezeka) kwa kalori.
Lishe yako huanza asubuhi wakati unachemsha chakula hiki kwa kiasi fulani na kukiweka kwenye chombo cha plastiki. Hii ni ulaji wako wa kila siku wa chakula. Na hii ndio hatua yako ya kuanza kwa udanganyifu wa kalori. Kwa kuongezea, marekebisho sahihi ya lishe atahitajika. Imefanywa kibinafsi na kulingana na ustawi wako. Labda utakuwa na kalori kidogo (kutakuwa na udhaifu) - ambayo inamaanisha unahitaji kuongeza wanga.
Au hali nyingine - kuna kalori nyingi, na haupunguzi uzito. Kwa hivyo kiwango cha wanga (buckwheat, oatmeal, nk) inahitaji kupunguzwa (kwa mfano, kwa robo). Tunafanya udhibiti kila wiki. Bora ni kupoteza kilo 0.5-1 kwa wiki. Ni kiasi hiki kinachoonyesha kuwa mafuta katika mwili yamepunguzwa, na sio viungo vya ndani au misuli.
