Unapojiuliza swali "Jinsi ya kusukuma misuli ya shingo (" mabawa ") nyumbani," jambo kuu ni kwamba shauku yako na hamu yako ni ya kutosha kwa muda mrefu wakati wa mazoezi, vinginevyo hautatimiza kile unachotaka. Walakini, kwa sheria na mazoezi yafuatayo rahisi, unaweza kusukuma shingo yako "mabawa" kwa urahisi nyumbani.
Muhimu
dumbbells
Maagizo
Hatua ya 1
Tengeneza kifaa kifuatacho kwa kutekeleza zoezi: weka kanda mbili za nylon pana juu ya taji msalaba, weka ncha. Kutoka kwenye mkanda huo wa nylon, fanya mdomo ambao unaambatanisha kanda mbili zilizopita kichwani. Kwa hivyo, utapata aina ya kofia. Funga kengele hadi mwisho wa zile kanda mbili za nailoni ambazo ulifunga nyuma ya kichwa chako kupita (unaweza kuchagua uzito kwa hiari yako), lakini usiiongezee uzito, vinginevyo unaweza kuharibu uti wa mgongo wa kizazi. Sasa, ukiwa umekaa au umesimama, piga kichwa chako nyuma na mbele. Zoezi ni bora sana kwa kusukuma mabawa ya shingo nyumbani.
Hatua ya 2
Zoezi lingine la kusukuma mabawa yako ya shingo nyumbani. Kulala kwenye kifua chako juu ya uso gorofa, usawa, na inapaswa kuinuliwa juu ya kiwango cha sakafu (kwa mfano, benchi). Makali ya benchi yanapaswa kuwa kwenye kiwango cha kifua. Weka kitambaa nyuma ya kichwa chako na dumbbell juu. Tilt kichwa yako juu na chini. Unaweza kushikilia dumbbell kwa mikono yako. Vinginevyo: ukilala chini kwenye benchi, ukifanya zoezi hili, unaweza pia kusukuma misuli ya shingo.
Hatua ya 3
Chaguo jingine la zoezi. Lala sakafuni na miguu yako ikiwa imewekwa ndani kama upendavyo, na upumzishe kichwa chako pembeni ya kiti au sofa. Pushisha kichwa chako mbali na sofa, huku ukibadilisha mzigo kwa mikono yako. Zoezi hilo linaweza kufanywa ukiwa umelala chali.
