Jinsi Ya Kusukuma Shingo Yako Nyumbani

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kusukuma Shingo Yako Nyumbani
Jinsi Ya Kusukuma Shingo Yako Nyumbani

Video: Jinsi Ya Kusukuma Shingo Yako Nyumbani

Video: Jinsi Ya Kusukuma Shingo Yako Nyumbani
Video: Code za siri za kupata sms na call bila kushika simu ya mpenzi wako/hata akiwa mbali 2024, Novemba
Anonim

Shingo nzuri, iliyochangiwa ni sifa ya msingi ya mwanariadha au mtu tu ambaye anahusika sana kwenye michezo. Katika mchakato wa mafunzo, mzigo unafanywa juu yake, ya kutosha kuongeza misuli ya shingo, lakini ikiwa unataka kuiongeza zaidi, inatosha kufuata sheria rahisi.

Jinsi ya kusukuma shingo yako nyumbani
Jinsi ya kusukuma shingo yako nyumbani

Ni muhimu

Kettlebell

Maagizo

Hatua ya 1

Fanya mazoezi ya trapezoid. Simama wima, chukua uzito mikononi mwako. Vuta kettlebell hadi kwenye kidevu chako, ukikaza shingo yako. Punguza uzito polepole. Rudia zoezi mara kumi na tano, kisha rudia zoezi hilo mara nne zaidi, ukichukua mapumziko ya sekunde thelathini kabla ya kila seti.

Hatua ya 2

Zoezi la misuli ya shingo ya nyuma. Kaa kwenye kiti na nyuma yako sawa na macho yako sawa. Pindisha kichwa chako kwa kila upande kwa pembe ya juu. Fanya zoezi pole pole, kudhibiti kwa uangalifu kila harakati.

Hatua ya 3

Tilt kichwa yako chini mpaka kidevu yako kugusa kifua chako. Polepole inua kichwa chako juu na uirekebishe nyuma hadi itaacha. Fanya zoezi vizuri, kisha geuza kichwa chako kwanza kutoka upande wa kushoto kwenda kulia, kisha kutoka upande wa kulia kwenda kushoto. Pindua kichwa chako njia yote, ukidhibiti kwa uangalifu ili kichwa chako kigeuke polepole na vizuri, ukiambukiza misuli yako ya shingo kila zamu.

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kusukuma Nyuma Yako Nyumbani

Jinsi Ya Kusukuma Nyuma Yako Nyumbani

Nyuma nzuri na yenye nguvu sio uzuri tu, bali pia ni sehemu muhimu ya afya yako. Kuweka mgongo wako sawa na kukaza misuli yake sio ngumu - unaweza kuifanya nyumbani, ukitenga zaidi ya saa moja kila siku kwa mazoezi. Maagizo Njia nzuri na nzuri ya kujenga misuli yako ya nyuma ni kwa mazoezi ya barbell na dumbbell

Jinsi Ya Kusukuma Mikono Yako Nyumbani

Jinsi Ya Kusukuma Mikono Yako Nyumbani

Misuli ya mikono iliyochomwa huunda unafuu mzuri, ambao ni muhimu kwa kuonekana kwa wanaume na wanawake. Kuna mazoezi kadhaa ambayo yanaweza kusaidia kukaza misuli yako ya mkono nyumbani. Treni kila siku na hivi karibuni utaweza kupendeza kupendeza macho na kugusa sura

Jinsi Ya Kusukuma Shingo Yako

Jinsi Ya Kusukuma Shingo Yako

Wawakilishi wa michezo mingi wanahitaji shingo kali: wachezaji wa mpira wa miguu, mieleka, mabondia. Misuli hii pia inapaswa kuzingatiwa, kama wengine wote. Njia zingine salama za mafunzo ya shingo zinafaa kuzingatiwa. Maagizo Hatua ya 1 Nyosha shingo yako kwa mwendo wa polepole

Jinsi Ya Kusukuma Shingo Yako Haraka

Jinsi Ya Kusukuma Shingo Yako Haraka

Ikiwa unataka kuboresha umbo la shingo yako, itabidi utumie angalau mafunzo ya miezi michache. Kwa mtazamo wa kwanza, misuli katika sehemu hii ya mwili sio muhimu sana. Lakini tu mwanzoni. Ukweli ni kwamba shingo kali italinda mgongo kutoka kwa majeraha anuwai

Jinsi Ya Kusukuma Mabawa Yako Ya Shingo Nyumbani

Jinsi Ya Kusukuma Mabawa Yako Ya Shingo Nyumbani

Unapojiuliza swali "Jinsi ya kusukuma misuli ya shingo (" mabawa ") nyumbani," jambo kuu ni kwamba shauku yako na hamu yako ni ya kutosha kwa muda mrefu wakati wa mazoezi, vinginevyo hautatimiza kile unachotaka . Walakini, kwa sheria na mazoezi yafuatayo rahisi, unaweza kusukuma shingo yako "