Wawakilishi wa michezo mingi wanahitaji shingo kali: wachezaji wa mpira wa miguu, mieleka, mabondia. Misuli hii pia inapaswa kuzingatiwa, kama wengine wote. Njia zingine salama za mafunzo ya shingo zinafaa kuzingatiwa.
Maagizo
Hatua ya 1
Nyosha shingo yako kwa mwendo wa polepole. Simama sakafuni, weka miguu yako upana wa bega, pumzisha mikono yako kwenye viuno vyako. Fanya mwendo wa polepole wa mviringo, ukizungusha shingo yako digrii 360. Baada ya zamu moja kama hiyo, kaa kwa sekunde 5-7 katika nafasi ya asili. Kwa kusukuma shingo nzuri, rudia zoezi hili mara 5-10. Joto hili la awali ni muhimu sana kwa mzunguko kuu wa mazoezi. Hakikisha kuingiza hatua hii katika kila mazoezi. Hii itakusaidia epuka kuumia kwa siku zijazo.
Hatua ya 2
Jifunze kushikilia shingo yako vizuri na fanya mazoezi. Haikubaliki kabisa kutengeneza jerks wakati wa kufundisha kikundi hiki cha misuli. Hii hatimaye itasababisha kuumia. Misuli ya shingo inaweza kuwa dhaifu sana baada ya jeraha la kwanza. Kutakuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa kurudia tena.
Hatua ya 3
Fanya zoezi la kwanza la kusukuma shingo. Weka mkono mmoja kwenye paji la uso wako. Anza nyingine kusukuma kichwa chako chini. Pata upinzani mkubwa. Acha mkono wako. Mara tu unapohisi kuwa mzigo huu hautoshi, weka kitambaa.
Hatua ya 4
Upepese kwenye paji la uso wako. Tengeneza kitu kama bandana na ushikilie ncha zote za kitambaa kwa mikono yako. Wanapaswa kuwa iko kinyume na uso. Unda mvutano wa juu kwa kuvuta kitambaa chini. Tuliza shingo yako. Fanya hivi angalau mara 8.
Hatua ya 5
Weka paji la uso wako kwenye uso wowote laini kwenye sakafu. Hakikisha kwamba haitelezi. Sogeza tu misuli ya shingo nyuma na mbele, kushoto na kulia. Fanya angalau mapaja 15-20 katika muundo huu. Zoezi hili ni moja wapo ya ufanisi zaidi kwa kugeuza shingo yako. Kwa dakika 5 tu kwa siku, unaweza kufikia matokeo ya kushangaza kwa muda mfupi.
Hatua ya 6
Mazoezi ya yoga. Kubadilika ni muhimu katika kuzuia kuumia. Mara nyingi yoga ilionekana peke kama shughuli kwa wanawake. Walakini, sasa inazidi kutumiwa kuboresha utendaji katika mafunzo. Hata wakati majeraha yanatokea, madarasa ya yoga hupunguza muda wa kupona sana.
