Ikiwa unataka kuboresha umbo la shingo yako, itabidi utumie angalau mafunzo ya miezi michache. Kwa mtazamo wa kwanza, misuli katika sehemu hii ya mwili sio muhimu sana. Lakini tu mwanzoni. Ukweli ni kwamba shingo kali italinda mgongo kutoka kwa majeraha anuwai. Hii ndio inafanya sio wanariadha tu, lakini pia watu wa kawaida hutikisa shingo zao.
Maagizo
Hatua ya 1
Mara tu ukiamua kusukuma shingo yako, elekea kwenye mazoezi. Katika yeyote kati yao, mkufunzi wa kitaalam atapewa wewe, ambaye ataelezea kusudi la simulators zilizopo. Pata programu sahihi ya mafunzo kwako na anza mafunzo. Hii inapaswa kufanywa kwa kuzingatia uwezo wako wa mwili, maandalizi, wakati wa bure, n.k. Pamoja na ajira kamili, hata hivyo, unaweza kujenga shingo yako na misuli ya nyumbani.
Hatua ya 2
Ikiwa unapendelea mafunzo ndani ya kuta za nyumba yako, tafadhali subira, kwa sababu itabidi ufanye mazoezi mara nyingi. Imethibitishwa kuwa ni bora kufanya majukumu kadhaa mara kadhaa bila mafadhaiko kidogo kwenye kikundi hiki cha misuli kuliko kuifanya mara chache, lakini kwa nguvu sana. Fanya sheria ya kidole gumba ili kufanya joto-kwa ujumla.
Hatua ya 3
Ili kusukuma shingo yako, lazima ufuate sheria kadhaa. Kwanza, Workout inapaswa kuwa laini na isiyo na harakati za ghafla. Kufikia matokeo madhubuti inategemea idadi ya mazoezi na njia. Fanya karibu kazi 3-4 tofauti mara 10-20.
Hatua ya 4
Jitayarishe kwa kizunguzungu kidogo ambacho kinaweza kusababishwa na utoaji mwingi wa damu. Unaweza pia kugundua maumivu ya misuli kwenye eneo la shingo, ambayo inaonyesha mazoezi sahihi. Usijali, kwa sababu itapita hivi karibuni sana. Uangalifu haswa unapaswa kulipwa kwa rasimu na hypothermia, ambayo unapaswa kuepukwa wakati na baada ya darasa.
Hatua ya 5
Njia rahisi ya kusukuma shingo yako ni kutumia nguvu yako mwenyewe kwenye misuli ya shingo. Ili kufanya hivyo, ingiza mitende yako ndani ya kufuli nyuma ya kichwa chako na uanze kuibonyeza. Lazima upinge athari hii kwa msaada wa misuli ya shingo. Unaweza pia kutafuta msaada wa mwenzi.
Hatua ya 6
Mbinu nyingine ilikuwa matumizi ya vifaa anuwai. Kwa mfano, kettlebells na pancake, ambazo zimefungwa na kamba.
