Misuli ya mikono iliyochomwa huunda unafuu mzuri, ambao ni muhimu kwa kuonekana kwa wanaume na wanawake. Kuna mazoezi kadhaa ambayo yanaweza kusaidia kukaza misuli yako ya mkono nyumbani. Treni kila siku na hivi karibuni utaweza kupendeza kupendeza macho na kugusa sura.
Ni muhimu
Mazoezi ya kitanda, dumbbells zenye uzito kutoka kilo 0.5 hadi kilo 5
Maagizo
Hatua ya 1
Simama wima, pindisha mikono yako mbele ya kifua chako kwa ishara ya maombi, viwiko haswa kwa pande. Wakati wa kuvuta pumzi, bonyeza mikono yako dhidi ya kila mmoja, wakati ukitoa pumzi, pumzika mikono yako. Rudia zoezi hilo mara 10 hadi 15. Unaweza kugumu zoezi hili ikiwa utaweka mpira kati ya mitende yako.
Hatua ya 2
Chukua pozi ya "ubao": miguu juu ya vidole, mikono imekaa sakafuni. Fanya kushinikiza wakati unatoa pumzi, weka mgongo wako sawa, na usambaze viwiko vyako haswa kwa pande. Ikiwa toleo hili la mazoezi ni ngumu sana kwako, basi msisitizo kwenye sakafu hauwezi kufanywa sio kwa vidole vyako, lakini kwa magoti yako. Wanaume mara nyingi husumbua zoezi hili kwa kuweka miguu yao juu ya kiwango cha kichwa, kwa mfano, kwenye benchi au sofa.
Hatua ya 3
Simama moja kwa moja, mikono imeinama kwenye viwiko na dumbbells, bonyeza kwa pande zako. Unapotoa pumzi, panua mkono wako wa kulia mbele yako, wakati unapumua, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Pamoja na exhale inayofuata, panua mkono wako wa kushoto mbele yako, kisha uirudishe kwa mwili. Rudia zoezi hilo kwa kila mkono mara 20.
Hatua ya 4
Simama wima, nyoosha mikono iliyonyooka mbele yako na dumbbells. Wakati wa kuvuta pumzi, panua mikono yako kwa pande, ukifungua kifua iwezekanavyo, na kutoa pumzi, kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya reps 20.
Hatua ya 5
Simama wima na mikono ya dumbbell chini. Unapotoa pumzi, piga mkono wako wa kulia kwenye kiwiko, ukikaza biceps yako, na uvute dumbbell kuelekea bega lako. Unyoosha mkono wako unapotoa pumzi. Pindisha mikono yako mara 20 kila mmoja.
Hatua ya 6
Kaa kwenye paja lako la kulia na mkono wako wa kulia sakafuni, kushoto kwenye kiuno chako. Unapopumua, simama sakafuni, ukipumzika kwa miguu yako na kiganja cha kulia. Weka mwili wako katika ndege moja. Jaribu kupumua kwa utulivu na sawasawa. Shikilia pozi kwa dakika 1 hadi 2. Rudia zoezi kwa upande mwingine.
