Ili kupata misa, kuna sheria kadhaa ambazo lazima zifuatwe ambazo zinalenga kuongeza msongo wa misuli, muda wa kupona wa kutosha, na protini ya kutosha ya kupona misuli. Ikiwa yoyote ya masharti haya hayatimizwi, ukuaji wa misa utapunguzwa. Inahitajika kufuata madhubuti vidokezo kadhaa ili kuhakikisha ukuaji wa haraka iwezekanavyo.
Muhimu
usajili wa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, fanya iwe axiom kwako mwenyewe kufanya idadi kadhaa ya marudio kwa kila mazoezi.
Lazima uhesabu wazi uzito mzuri kwa idadi iliyopangwa ya marudio. Kiasi chochote cha kiwango kinachoruhusiwa husababisha kuzidi au kupunguza kasi ya ukuaji wa misuli, kumbuka hii.
Hatua ya 2
Usawazisha vikundi vya misuli ambavyo hufundisha kila siku kwa busara. Tumia mishipa ya fidia, lakini sio zaidi ya vikundi viwili vya misuli kila siku.
Mafunzo hayapaswi kudumu zaidi ya saa moja na nusu: - kila kitu zaidi ya kikomo hiki kinaweza kuwa na madhara.
Pengo kati ya mazoezi ya kila kikundi cha misuli inapaswa kuwa angalau masaa 36 - hii itawapa misuli yako wakati wa kupona.
Hatua ya 3
Tumia lishe maalum ya michezo katika kipimo kilichowekwa kwenye kifurushi. Kula protini ya asili iwezekanavyo.
Hesabu ya kalori ya mafuta ni muhimu, lakini unahitaji pia kukumbuka kuwa wakati wa kupata misa ya misuli, safu ya mafuta ni kiboreshaji cha bure, kwa hivyo haifai kupotoshwa nayo.
Kumbuka kwamba angalau saa na nusu lazima ipite kati ya mafunzo na kula, vinginevyo matokeo ya mafunzo hayataridhisha.
