Vijana wengi wangependa kuwa na mwili mzuri wa kusukumwa. Lakini sio wote wanajua mambo ya msingi ya kusukuma misuli. Hazizuiliwi kwenda tu kwenye mazoezi na kuchukua mapumziko marefu.
Ni muhimu
- - mazoezi;
- - sare za michezo;
- - lishe ya michezo;
- - lishe bora.
Maagizo
Hatua ya 1
Jiwekee lengo maalum la kufanya mazoezi ya mazoezi. Ni muhimu sana kuamua kila wakati kiwango chako cha ukuaji wa mwili. Kazi katika mchakato wa mafunzo ambayo inahitaji kutatuliwa itategemea yeye. Ikiwa wewe ni dhaifu kimwili, basi kwa mwezi wa kwanza wa mafunzo utahitaji tu kuzoea mzigo. Ikiwa tayari umecheza michezo, basi jiwekee lengo la kujenga, kwa mfano, kilo 2 za misuli katika wiki 4. Itakuwa ya kweli kabisa. Weka kila kitu kwenye karatasi na usonge kwa utaratibu kufikia lengo lako.
Hatua ya 2
Fanya mazoezi ya kimsingi na ya pekee na vifaa vizito. Bila kujali kazi yako, haiwezekani kusukuma mwili wako kwa kutumia peke yako kwa simulators. Kwa ujumla unapaswa kusahau juu yao kwa miezi sita ya kwanza ya mafunzo. Fanya kazi tu na barbell na dumbbells. Fanya mazoezi ya kimsingi nyuma, miguu, na kifua.
Hatua ya 3
Kamilisha seti hii na mazoezi ya pekee kwa mabega, triceps, biceps, deltoids, na abs. Usifanye kazi zaidi ya vikundi 4 vya misuli katika mazoezi moja. Fanya kila zoezi kwa juhudi kubwa. Idadi ya seti ni 4. Idadi ya marudio ni 8-10.
Hatua ya 4
Fuatilia ulaji wa virutubisho vyote muhimu mwilini. Lishe ni jambo la pili muhimu zaidi la kujenga misuli. Bila hivyo, mazoezi yote yatakuwa bure. Kula samaki zaidi, jibini la kottage, buckwheat, mchele, matunda na kuku. Kula angalau chakula kidogo 6 kwa siku. Kumbuka kwamba kiasi cha protini kinapaswa kuwa mara tatu ya uzito wako wa sasa. Hii itakuwa nguvu ya kuongeza nguvu kwa ukuaji wa misuli.
Hatua ya 5
Kula protini na faida. Lishe ya michezo pia inahitajika ili kusukuma mwili. Protini hutetemeka ni duka kubwa la protini ambayo inakosa vyakula rahisi. Tumia mara tatu kwa siku kati ya chakula. Kiwango kilichopendekezwa ni gramu 30. Changanya poda na 300 ml ya maziwa ya joto na uitingishe kwa kutikisa maalum. Kunywa faida kabla na baada ya mazoezi yako. Itasaidia kurejesha akiba ya mwili ya nguvu kabla ya mkazo ujao.
