Wakati wa kufanya kazi kwenye mwili kwenye mazoezi, usipoteze ukweli kwamba mwili lazima ukuzwe kwa usawa. Haupaswi kufanya mazoezi ya mazoezi yaliyolenga kikundi kimoja cha misuli, na wakati huo huo usahau kabisa juu ya wengine. Ili kusukuma mwili wa juu, lazima ufuate ushauri huu.
Ni muhimu
usajili kwa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Siku ya kwanza ya wiki yako ya mafunzo, fanya mazoezi ya kujenga nyuma na mabega yako. Ili kufanya kazi nyuma, fanya safu za juu na za chini, na reps nyingi iwezekanavyo katika kila seti, lakini si zaidi ya ishirini. Hii itaunda sehemu kubwa ya mgongo wako. Ili kufanya kazi ya trapezoid, tumia barbell nyembamba inayoinuka katika nafasi ya kusimama kwa kiwango cha kola. Ili kufundisha mabega yako, tumia seti ya dumbbell kwa pande na mbele yako, na vile vile barbell bonyeza juu nyuma ya kichwa, ukikaa kwenye benchi, na kitufe cha dumbbell katika nafasi ile ile.
Hatua ya 2
Kamilisha siku yako ya pili ya mafunzo na misuli yako ya ngozi na triceps. Triceps itatumika vya kutosha wakati wa kazi na misuli ya kifuani ili kupata moto na uchovu kidogo, kwa hivyo itakuwa ya kutosha kumaliza tu kumaliza kutofaulu. Ili kufanya kazi na misuli ya kifuani, tumia vyombo vya habari vya mshiko mpana na kuenea kwa dumbbell, kwenye benchi iliyonyooka na inayofuatana, mtawaliwa. Kwa kazi ya triceps, tumia ugani wa barbell ya EZ kutoka nyuma ya kichwa kwenye benchi iliyonyooka, na pia ugani wa dumbbell kutoka nyuma ya kichwa.
Hatua ya 3
Tumia siku tofauti kufanya mazoezi ya mikono yako na mikono yako.
Kwa kazi ya biceps, tumia viboko vya dumbbell na barbell, barbells sawa na EZ. Inashauriwa kutumia mapumziko ya mitende ili kuepuka kudanganya. Maliza mazoezi yako ya bicep kwa kufanya kazi kila mkono kando. Kisha fanya mikono ya mbele kwa kuzungusha kelele au barbell kutoka kwa vidole vilivyolegezwa kwenye ngumi iliyokunjwa mpaka vidole vishindwe kabisa. Tumia crunches za upande na sawa, crunches na bends za upande. Kazi rectus yako na misuli ya tumbo ya baadaye ili kuimarisha abs yako.
