Ujenzi wa mwili kwa sasa unafanywa na mamilioni ya watu. Walakini, sio wote wanaotimiza malengo yao. Tangu kabla ya kuanza mafunzo, unahitaji kufikiria kwa uangalifu juu ya programu ya mafunzo.
Mafunzo ya maendeleo
Msingi wa ujenzi wa mwili ni kanuni ya mafadhaiko ya nguvu ya kuendelea. Kila wakati misuli inahitaji kupingwa na kazi ngumu za mafunzo. Kwa hivyo, inapoendana na mahitaji mapya ya mafunzo, saizi yake itaongezeka. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba nguvu ya misuli huwa sawa sawa na kipenyo chake. Kama inavyozidi kuwa na nguvu, sauti yake pia huongezeka. Ili kuongeza mzigo wa mafunzo, ni muhimu kuongeza uzito wa vifaa vya michezo. Mbinu hii ilitumiwa na Wagiriki wa zamani. Walakini, njia hii inaweza kutumika tu katika hatua ya mwanzo ya mafunzo ya ujenzi wa mwili. Kwa sababu uzito ambao mjenzi wa mwili hufanya kazi inaweza tu kuwa ya kiwewe kwa muda. Mbinu hii inabadilishwa na miradi mingine ya mafunzo.
Workouts kwa wanaume na wanawake
Hakuna tofauti ya kijinsia katika mafunzo. Wanaume na wanawake hutumia mbinu sawa za kusukuma maji. Walakini, ni lazima ikumbukwe kwamba misuli ya mwili wa kiume ni zaidi ya asilimia ishirini kuliko ile ya mwanamke. Kwa hivyo, kwa wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu, matokeo yatatumia muda zaidi. Katika ncha za chini, idadi ya seli za misuli ni sawa. Kiwango cha homoni ambacho huamua ukuaji wa misuli kwa wanaume ni zaidi ya mara mia. Kwa hivyo, katika kusukuma, mwanamke atakaa kidogo.
Anza sahihi
Katika ujenzi wa mwili, jambo kuu ni kurudia, utekelezaji wa wakati mmoja wa mazoezi kutoka mwanzo hadi mwisho. Misuli wakati wa mazoezi hupitia awamu 3 mfululizo: kupumzika kwa awali, contraction kamili na kupumzika kwa mwisho. Wajenzi wa mwili wanasema kuwa kufanya mazoezi kwa kurudia mara tano hadi sita huanza kuongeza nguvu. Ikiwa idadi ya marudio imeongezeka hadi mara saba, basi misa ya misuli pia itaongezeka. Athari kubwa inapatikana kwa kurudia mazoezi mara nane hadi kumi na mbili. Misuli huanza kukua chini ya ushawishi wa mafadhaiko. Hukua vizuri zaidi ikiwa imefunuliwa na uzito wa asilimia sitini hadi sabini na tano ya mafanikio ya mazoezi ya wakati mmoja. Kwa uzani kama huo, zinageuka kuwa idadi ya marudio inapaswa kuwa angalau nane na sio zaidi ya mara kumi na mbili. Kwa hivyo, ili usiwe na hatari na mizigo mikubwa, wataalam wa mbinu za ujenzi wa mwili wanapendekeza kuchukua uzito, lakini idadi ya marudio kama sehemu ya kuanzia.
