Jinsi Ya Kufanya Ujenzi Wa Mwili

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kufanya Ujenzi Wa Mwili
Jinsi Ya Kufanya Ujenzi Wa Mwili

Video: Jinsi Ya Kufanya Ujenzi Wa Mwili

Video: Jinsi Ya Kufanya Ujenzi Wa Mwili
Video: Jinsi ya kuweka mfumo wa slab katika ghorofa. Jionee full conduits 2024, Novemba
Anonim

Ujenzi wa mwili unaweza kuonekana kuwa jambo rahisi kwa mtu wa nje: unahitaji tu kuja kwenye mazoezi na kufanya mazoezi hadi nguvu yako ya mwisho, onyesha ving'ora vizito, vilio vya sauti, na kadhalika. Kwa kweli, kuna nuances nyingi ambazo haziwezi kupuuzwa.

Jinsi ya kufanya ujenzi wa mwili
Jinsi ya kufanya ujenzi wa mwili

Maagizo

Hatua ya 1

Kwa mwanzo mzuri wa madarasa, lazima uwe na, angalau, sio hamu tu, bali pia fursa za kweli. Ingawa inapaswa kuwe na hamu kubwa pia, zaidi ya hayo, inapaswa kudhibitishwa na juhudi na kulingana na tathmini ya kuaminika ya uwezo wako wa maumbile. Ikiwa umekaa kwa muda mrefu, haujahusika katika michezo, basi kabla ya kuanza kufanya mazoezi, unapaswa kutembelea uchunguzi wa jumla (ili baadaye, wakati wa mchakato wa mafunzo, hakuna shida).

Hatua ya 2

Jambo muhimu zaidi ni kupata mkufunzi mzuri, mzoefu na mazoezi. Sasa hii haipaswi kuwa shida, kwani kuna idadi kubwa ya vyumba vyenye vifaa. Ni jambo jingine ikiwa katika taasisi kama hizo hawajali ukuaji wa kitaalam, lakini juu ya ustawi wa nyenzo. Kwa hivyo, unapowasiliana na kituo chochote na unapokutana na mkufunzi, uliza ikiwa yeye ni angalau programu ya mafunzo ya wadi zake (ikiwa anategemea mabango ya ukuta yanayoelezea mipango hiyo, usikae katika taasisi kama hiyo).

Hatua ya 3

Ukweli, mazoezi mengi ya kisasa hayawezi kupatikana. Katika kesi hii, fanya nyumbani, lakini nunua ndogo (hadi kilo 100 kwa uzani), kengele mbili za dumbbells zinazoanguka (ambazo hukuruhusu kupata uzito juu yao hadi kilo 50). Jihadharini na diski nyepesi (hii ni muhimu ili uweze kuongeza polepole mzigo bila kufanya kazi kupita kiasi kwa mwili). Haitakuwa mbaya zaidi kununua rafu ya squat na benchi ndogo (karibu 28 cm kwa upana, mita 1.5 kwa urefu na 40 cm juu). Vitu vilivyoorodheshwa ndio kiwango cha chini kinachohitajika kwa mafunzo ya kiwango cha kuingia.

Hatua ya 4

Kwa kuongezea, ikiwa unaamua kufanya ujenzi wa mwili, kwanza andaa mwili wako kwa mazoezi kidogo ya mwili. Unaweza kutembea kwa kasi ya kasi kwa dakika 20-30 kila siku kwa wiki moja hadi mbili. Hatua kwa hatua ongeza kasi ya hatua yako, badilisha mbio (takriban hatua 140-150 kwa dakika).

Ilipendekeza:

Jinsi Sigara Inavyoathiri Ujenzi Wa Mwili

Jinsi Sigara Inavyoathiri Ujenzi Wa Mwili

Swali hili linawatia wasiwasi wanariadha wengi wanaokuja kwenye mazoezi, lakini hawataki kuachana na tabia mbaya. Na ingawa madaktari hawachoki kurudia jinsi nikotini ilivyo hatari kwa afya ya mtu yeyote, katika hali hii inaathiri vibaya matokeo ya michezo, kuathiri vibaya mchakato wote wa mafunzo yenyewe na utendaji wao

Je! Ni Ujenzi Wa Mwili Wa Kawaida

Je! Ni Ujenzi Wa Mwili Wa Kawaida

Nidhamu kama hiyo ya michezo na maonyesho kama ujenzi wa mwili, kwa uelewa wa watu wengi wa kawaida, ni mlango wa kawaida kwenye hatua ya Jumba la Utamaduni au ukumbi wa michezo wa vijana na wasichana waliovaa kabisa, wakicheza na misuli bora na wakijitokeza mbele ya jopo la majaji

Jinsi Ya Kuanza Ujenzi Wa Mwili

Jinsi Ya Kuanza Ujenzi Wa Mwili

Watu hao ambao wanapanga kufanya ujenzi wa mwili wanapaswa kuzingatia mambo mawili: usawa wa mwili na lishe. Hakuna kesi unapaswa kuanza masomo kutoka mwanzoni, na pia usifuatilie lishe yako na usifuate lishe maalum. Maagizo Hatua ya 1 Ili kuanza mafunzo kwa mafanikio, lazima uwe na sio hamu tu, bali pia uwezo

Jinsi Ya Kufikiria Juu Ya Kozi Ya Ujenzi Wa Mwili

Jinsi Ya Kufikiria Juu Ya Kozi Ya Ujenzi Wa Mwili

Ujenzi wa mwili kwa sasa unafanywa na mamilioni ya watu. Walakini, sio wote wanaotimiza malengo yao. Tangu kabla ya kuanza mafunzo, unahitaji kufikiria kwa uangalifu juu ya programu ya mafunzo. Mafunzo ya maendeleo Msingi wa ujenzi wa mwili ni kanuni ya mafadhaiko ya nguvu ya kuendelea

Mazoezi Maarufu Zaidi Ya Ujenzi Wa Mwili

Mazoezi Maarufu Zaidi Ya Ujenzi Wa Mwili

Ujenzi wa mwili ni mchezo unaokua haraka, haswa kati ya wanaume ambao wanataka kuonekana wa kuvutia na misuli yao. Mazoezi kadhaa ya kimsingi, ambayo huitwa msingi, yatasaidia kuiajiri. Mazoezi ya kimsingi Neno "ujenzi wa mwili"