Ujenzi wa mwili ni mchezo unaokua haraka, haswa kati ya wanaume ambao wanataka kuonekana wa kuvutia na misuli yao. Mazoezi kadhaa ya kimsingi, ambayo huitwa msingi, yatasaidia kuiajiri.
Mazoezi ya kimsingi
Neno "ujenzi wa mwili", ambalo linatafsiriwa kutoka kwa Kiingereza kama "kujenga mwili", linamaanisha michezo ambayo hairuhusu tu kuondoa mafuta mengi, lakini pia kujenga misuli ya misuli, ambayo itaruhusu mwili kuonekana mzuri na unafuu. Wakati huo huo, kwa madhumuni haya katika ujenzi wa mwili, mazoezi na uzani mzito hutumiwa.
Ukweli ni kwamba, kulingana na wataalam katika uwanja huu, ni matumizi ya uzito wakati wa kufanya mazoezi ambayo inakuza ukuaji wa misuli: katika kesi hii, mwili unaelewa kuwa misuli inayopatikana haitoshi kwa majukumu yaliyopewa, kwa hivyo huanza kufanya kazi ya kuiongeza. Kwa kuongezea, ikiwa, akija kwenye ukumbi wa mazoezi, mtu anajiwekea jukumu la ukuaji wa misuli, uzito unaotumiwa wakati wa kufanya mazoezi unapaswa kuongezeka kila wakati, kwani hii ndio hali ya maendeleo.
Kwa kuongezea, inapaswa kuzingatiwa kuwa mazoezi yote yanayofanywa kwenye mazoezi yanaweza kugawanywa katika msingi na kutengwa. Mazoezi yaliyotengwa hukuruhusu kufanya mazoezi ya misuli maalum ili kufanikisha ufuatiliaji wake wa misaada au tu kuboresha hali ya kikundi cha misuli kinachosalia. Walakini, wale ambao hujiwekea lengo la jumla la kujenga mwili mzuri wanapaswa kuzingatia mazoezi ya kimsingi. Hizi ni pamoja na zile zilizo katika mchakato wa kufanya ambayo idadi kubwa ya vikundi vya misuli vinahusika wakati huo huo, ambayo inafanya uwezekano wa kuupa mwili mzigo mzuri katika kipindi kifupi.
Mazoezi maarufu ya kimsingi
Wataalam wa ujenzi wa mwili hugundua mazoezi kadhaa ya kimsingi, wakidai kwamba, ukifanya tu kwa shinikizo la wakati, inawezekana kufikia malengo yako na kuongeza misuli. Kwa hivyo, mazoezi ya kwanza ya haya ni vyombo vya habari vya benchi, ambayo ni kuinua bar na uzani ambao ni wa kutosha kwa mtu fulani. Kuinua huku hufanywa kwa mikono miwili na mtego mpana kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa. Wakati huo huo, unakusudia kufanya zoezi kama hilo, inashauriwa kumwuliza daktari mwingine kukuhakikishia ili usije ukatupa kengele nzito kwenye kifua chako wakati wa mazoezi.
Zoezi la pili la msingi ambalo kwa wakati mmoja hupakia vikundi vya misuli katika sehemu anuwai za mwili ni kile kinachoitwa deadlift. Inawakilisha kuinua kengele iliyolala sakafuni. Wakati wa zoezi hili, mtu anayefanya anapaswa kuinama na, akichukua baa kwa mikono miwili, nyoosha ili baa iwe mikononi iliyopanuliwa chini kwa kiwango cha makalio. Mwishowe, zoezi la tatu maarufu la msingi ni squat ya barbell, ambayo inajumuisha kuchuchumaa mpaka paja lilingane na sakafu na kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Wakati wa zoezi zima, bar inapaswa kuwa kwenye mabega ya daktari.
Wakati wa utendaji wa mazoezi yote ya kimsingi, mbinu sahihi ya utekelezaji wao ni muhimu sana, kwani utunzaji wake sio tu unahakikishia matokeo mazuri, lakini pia hulinda mtaalamu kutoka kwa kuumia kwa viungo au sehemu zingine za mwili, ambazo mara nyingi sio kawaida mazoezi hufanywa vibaya. Kwa hivyo, inashauriwa kuanza kufanya mazoezi na uzani mwepesi, kumwuliza mkufunzi katika mazoezi kuhakikisha kuwa unafanya mazoezi kwa usahihi. Na tu baada ya kufanikiwa kutoa mbinu sahihi, unaweza kuanza mchakato wa kuongeza uzito wa baa.
