Ukiwa na fimbo ya mazoezi ya mwili, unaweza kufanya mazoezi anuwai ya kurekebisha, marekebisho ya mkao, abs, nk. Unaweza kufanikiwa kufanya mazoezi na vifaa hivi nyumbani, jambo kuu ni kujua sheria kadhaa.
Fimbo ya mazoezi ni projectile inayoweza kupatikana kwa kila mtu. Kwa msaada wake, unaweza kufanya kazi karibu vikundi vyote vya misuli, mkao sahihi, kukuza uhamaji kwenye viungo, nk Kwa kuongeza, unaweza kufanya mazoezi na fimbo bila kuacha nyumba yako. Na kuna mazoezi gani na projectile hii?
Sheria za mazoezi
Kabla ya kuanza seti ya mazoezi, unahitaji joto. Kamba ya kukimbia na kuruka imejidhihirisha vizuri katika uwezo huu. Mwanzoni, haupaswi kufanya harakati kali sana na ujaribu kutoa bora yako: kuna hatari ya kuumiza misuli na viungo visivyo tayari. Aina ya mwendo katika mazoezi na fimbo ya mazoezi inapaswa kuongezwa polepole, upakiaji wa misuli kwa kiwango cha mwisho cha kurudia. Kiashiria kizuri cha ufanisi wa mazoezi ni uchungu mdogo wa misuli baada ya mazoezi. Ili kuepukana na shida na mmeng'enyo mzuri na sio kukabiliwa na usingizi, unahitaji kuifanya masaa mawili baada ya kula na sio zaidi ya masaa mawili kabla ya kulala.
Seti ya mazoezi na fimbo ya mazoezi
Mazoezi rahisi na fimbo ya mazoezi inajumuisha kugeuza mwili, kuinama kushoto na kulia, mbele na nyuma. Wanaweza kutekelezwa wote kutoka kwa nafasi ya kukaa, na kusimama, na kusema uwongo.
Simama wima na fimbo mbele yako. Konda chini, ukiegemea projectile kwa mikono iliyonyooka. Fanya swinging mbili au tatu za mwili juu na chini.
Simama kwa mguu mmoja, ukiweka fimbo kwenye kidole cha mguu wa pili, ambao umesimamishwa. Inahitajika kuweka usawa wa fimbo iwezekanavyo bila kuigusa kwa mikono yako. Baada ya hapo, badilisha mguu wako.
Ili kufanya mapafu, projectile lazima ichukuliwe kwa mikono miwili na kushikwa kwa kiwango cha nyonga. Baada ya kutengeneza lunge na mguu mmoja mbele, geuza mwili kwa fimbo upande mwingine. Mbadala kwa pande zote mbili.
Uongo juu ya tumbo lako, ukishikilia projectile mikononi mwako ikinyooshwa mbele. Polepole ondoa mwili kutoka sakafuni, upinde fimbo nyuma ya kichwa chako na kuiweka kwenye mabega yako. Kuinama, kaa katika nafasi hii kwa sekunde chache. Kisha kurudi IP.
Pinduka juu ya mgongo wako, ukiweka miguu yako sawa, na fimbo mbele ya kifua chako. Inua projectile juu, wakati huo huo ukipiga magoti na kuyabonyeza kifuani. Pitisha miguu yako kupitia fimbo na uinyooshe ili projectile iko nyuma ya mgongo wako. Weka sakafu na, ukiegemea mikono yako, fanya "mti wa birch". Sasa chukua fimbo mikononi mwako na urudi kwa PI, ukipitisha miguu yako kupitia fimbo upande mwingine.
Na unahitaji kumaliza seti ya mazoezi na mazoezi ya kunyoosha. Simama wima na fimbo sakafuni mbele yako. Inama kwenye projectile, inyanyue na, ukiweka mikono yako nyuma, punguza nyuma yako. Inua tena na urudi kwa IP.
Uongo nyuma yako, ukishika fimbo kwa mikono iliyonyooka. Kupanua mikono yako, kuiweka sakafuni kulia kwako, ukijaribu kutoboa mwili kutoka sakafuni. Rudi kwa PI na urudie zoezi kwa mwelekeo mwingine.
