Kila msichana anaota sura kamili, pamoja na tumbo nzuri ya zabuni. Wasichana wadogo bila mafadhaiko mengi na kwa muda mfupi watapunguza kiuno. Na ikiwa mwanamke tayari amezaa mtoto (au wawili), na folda zenye mafuta zimefanya tumbo gorofa lisionekane, anawezaje kufanya cubes kamili? Ni mazoezi gani rahisi yanayofaa kwa hii?
Maagizo
Hatua ya 1
Kumbuka mara moja: mazoezi yote ya tumbo ni sawa kwa kila mtu, hata ikiwa ni baada ya kuzaa, na ni ngumu sana kurudisha kiuno chako cha zamani. Lakini! Unaweza pia kuunda takwimu iliyosafishwa zaidi, ingawa ni tofauti, lakini ni laini na laini. Na haijalishi una umri gani - umri haijalishi!
Hatua ya 2
Kwa hivyo ni mazoezi gani yanayofaa kwako? Hakuna haja ya kurudisha gurudumu - mazoezi kadhaa ya kimsingi ya ab yamekuwa yakitumika katika michezo anuwai, haswa ujenzi wa mwili.
Hatua ya 3
Kwanza, inashauriwa kufanya joto-fupi au jog fupi (kukimbia sio lazima) ili misuli ipate joto na iwe macho kamili.
Hatua ya 4
Mara ya kwanza, ni bora kufanya mazoezi ya wingi na mzigo mdogo na kwa idadi kubwa ya njia (marudio 12 - 15 kwa njia 4). Kuinua torso hutumiwa kwa abs ya juu, na kuinua mguu hutumiwa kwa zile za chini (mzigo ni wa hiari). Usizingatie ukweli kwamba mara ya kwanza folda hazitatoweka, na misuli itakua kubwa - kwa msaada wake, mafuta yatatoweka kwa muda mfupi. Mazoezi bila dhiki nyingi itasaidia kufanya benchi maalum kwa waandishi wa habari. Kama mzigo, unaweza kutumia diski kutoka kwa bar, yenye uzito chini ya 2 kg.
Hatua ya 5
Mafunzo ya uzito:
- Kulala kwenye benchi, inua kiwiliwili chako, ukifikia mikono yako kwa magoti yaliyoinama - mazoezi 4 mara 15
- Katika msimamo huo huo, inua miguu yako juu - mazoezi 4 mara 20.
- Kusimama, umeshika dumbbells (kilo 2-3.), Piga pande - mazoezi 4, bends 12 kwa kila mwelekeo. Zoezi hili hufanya kazi kwenye misuli ya tumbo ya baadaye.
Hatua ya 6
Madarasa ya misaada:
- Kulala kwenye benchi, inua kiwiliwili chako, ukifikia magoti yako yaliyoinama na mikono yako - mazoezi 4 mara 30 kila moja.
- Mguu polepole huongeza mazoezi 4, mara 30.
- Kwa habari ya misa, chukua tu kengele 5 za dumbbells. - mazoezi 4, bends 30 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 7
Fanya mazoezi ya mwezi wa kwanza kwa uzito mara 2 kwa wiki, kwa misaada - mara 1. Mwezi wa pili ni njia nyingine karibu: masomo 2 kwa wiki kwa misaada na 1 kwa uzani. Ikiwa mfumo kama huo unaonekana kuwa ngumu kwako, unaweza kufanya mazoezi kwa hiari yako mwenyewe, lakini angalau mara tatu kwa wiki.
Hatua ya 8
Usikimbilie kupata matokeo mazuri mara moja, unahitaji kwenda kwa lengo kwa ukaidi, na kwa mwezi na nusu kiuno chako kitakuwa sawa kabisa! Niamini mimi, wanawake wengi wameshuka kilo 30! Na usijali, abs yako haitaonekana kama "hofu" ya warembo wa kiume ambao humeza vidonge kwa mikono. Kwa kufanya mazoezi rahisi, utafikia umbo bora la mwili na mistari ya kike na laini sana.
