Karibu kila msichana wa pili anaota wa mtu mwembamba, kwa hivyo, katika kutafuta upole, vitendo anuwai anuwai hutumiwa, na sio muhimu kila wakati kwa mwili. Kuna njia rahisi lakini nzuri ya kupoteza uzito, lakini kwa sababu fulani wengi wamesahau juu yake. Kamba rahisi ya kuruka inaweza kufanya takwimu yako iwe sawa na nzuri.
Kamba ya kuruka katika jamii ya kisasa imepata jina la kupendeza sana - kuruka. Njia hii ya kupoteza uzito ni nzuri sana, hata hivyo, ili kufikia takwimu ndogo, unahitaji pia kuanzisha lishe bora. Ikiwa huna shida yoyote na hii, basi unaweza kuchukua hatua kuelekea ndoto yako.
Je! Ni siri gani ya kupoteza uzito na kamba ya kuruka
Hakuna siri kama hiyo, kila kitu kiko katika fizikia ya kibinadamu tu.
- Kamba ya kuruka inajumuisha misuli kwenye miguu yako, tumbo na matako, ambayo mwishowe huwafanya wawe sawa na thabiti. Ndio sababu mazoezi ya kuruka mara kwa mara husaidia kusahihisha takwimu - kuifanya iwe ndogo na nzuri.
- Kamba ya kuruka inaweza kuitwa salama kama aina ya mazoezi ya moyo, ikiwa, kwa kweli, yalifanyika kwa kasi ya haraka. Katika kesi hii, kuruka kuchoma kalori nyingi zaidi kuliko kuogelea au baiskeli.
- Kuna densi katika kuruka, kwa sababu ambayo vifaa vya kupumua vimeimarishwa.
- Kamba ya kuruka kikamilifu, unachukua hatua juu ya cellulite, kwa hivyo baada ya muda, hakuna alama yake iliyobaki.
Mazoezi ya kupoteza uzito kwenye kamba ya kuruka
Ili kamba ya kuruka iwe na ufanisi zaidi, ni muhimu kufanya mazoezi kadhaa:
- Kuruka mbele na nyuma.
- Rukia kwanza kwa moja, kisha kwa mguu mwingine.
- Utekelezaji mbadala wa anaruka moja na mbili.
- Kufanya kamba ya kuruka kutoka upande hadi upande.
- Kuruka kwa njia ya kukimbia mahali.
- Rukia katika nafasi kama hiyo wakati mguu mmoja uko mbele ya mwingine.
Kamba ipi ya kuchagua
Kwanza kabisa, wakati wa kuchagua kamba, unapaswa kuzingatia sio tu ubora wake, bali pia na urefu wako. Kwa urefu, ni rahisi kuipata. Ili kufanya hivyo, pindisha vifaa vya michezo kwa nusu na uvute mbele yako. Ikiwa kamba haiwezi kufikia sakafu, basi hii inamaanisha jambo moja tu - inakufaa.
Wakati wa kuchagua kamba, pia amua juu ya kusudi ambalo unahitaji. Kuna aina 4 za kamba za kuruka:
- na kaunta ya kalori, ambayo ni elektroniki;
- watoto;
- uzani;
- kasi kubwa.
Jinsi ya kupoteza uzito kwa kuruka kamba
Kuruka kunaweza kuitwa salama kama mchezo wa ajabu ambao hauwezi kukusaidia kupoteza uzito, lakini pia kuimarisha mkao wako, na pia kukuza kubadilika na hali ya usawa. Kwa dakika 30 ya kamba ya kuruka, mtu anaweza kuchoma hadi kalori 300, ambayo, unaona, ni matokeo mazuri sana.
Ikiwa haujawahi kuruka kamba hapo awali, basi usiiongezee. Mara ya kwanza, ni ya kutosha kuruka kamba kutoka dakika 5 hadi 10, kisha polepole kuongeza muda. Kasi, kama wakati wa kuruka, lazima iongezwe vizuri. Kama kwa mazoezi, kwanza kabisa unahitaji kuanza na rahisi zaidi. Mara tu unapojua mazoezi rahisi, unaweza kubadilisha kuruka na vitu ngumu zaidi.
Ni muhimu sana kufuata mapendekezo kadhaa rahisi wakati wa kufanya kamba ya kuruka:
- Wakati wa kuruka, huwezi kulala, nyuma yako inapaswa kubaki sawa na hata wakati wa somo lote.
- Ardhi kwa usahihi. Ikiwa haufanyi hivyo, basi viungo vyako hivi karibuni vitajisikia.
- Mwendo wa kamba haupaswi kufanywa kwa gharama ya mkono mzima, lakini kwa sababu tu ya mzunguko wa mkono. Kwa maneno mengine, usisahau kubonyeza mikono yako kwa mwili wako.
Masharti ya kuruka
Kamba ya kuruka inaonekana kuwa shughuli isiyo na madhara kabisa, lakini sio kila mtu anayeweza kumudu kuruka. Kwa mfano, kuruka ni zaidi ya nguvu ya watu wenye uzito kupita kiasi. Pia, mchezo huu umekatazwa kwa wale ambao wana shida na viungo, kofia za magoti na cartilage. Inasikitishwa sana kuruka kamba hata kwa wale ambao wana shinikizo la damu, ambayo ni, wagonjwa wa shinikizo la damu.
Kama unavyoona, kupoteza uzito na kamba ni rahisi sana. Jambo kuu ni kufanya kila juhudi kwa hili. Utashangaa jinsi matokeo ya kwanza mazuri ya kuruka yanaonekana haraka.
