Hakika wanawake wengi ambao sasa wako kati ya miaka 25-35 walitumia kuruka kwenye bendi ya mpira au kamba ya kuruka katika utoto. Kumbuka hisia zako - shughuli kali zaidi ya mwili, ndivyo ulivyotaka kupanda zaidi. Mwili ulizidi kuhimili, uzito wa ziada uliachwa mbele ya macho yetu. Kuna mpango wa kuruka kamba kwa kupoteza uzito na kwa watu wazima. Kwa kuongezea, wengi wanahitaji tu kurudisha ustadi.
Kamba ya kuruka kwa Kompyuta na wale ambao wanataka kuingia kwenye sura haraka ni sawa. Ili madarasa yalete furaha na matokeo mazuri, lazima kwanza ufanye joto. Unaweza kukimbia kidogo papo hapo, squat, au tembea tu. Mwisho wa mazoezi, ni muhimu kufanya mazoezi ya kunyoosha ili kusiwe na mvutano wa misuli.
Ratiba ya wiki tatu
Mpango wa kuruka kwa kamba kwa kupoteza uzito unategemea mbinu ya ubadilishaji wa kawaida. Kwa Kompyuta katika wiki ya kwanza, inashauriwa kuwa theluthi moja ya wakati uliopangwa kwa mazoezi moja ni kuruka, na theluthi mbili ya wakati huo ni kupumzika. Katika mazoezi, inaonekana kama hii: dakika 2 za kuruka, dakika 4 za kutembea mahali. Tafadhali kumbuka kuwa huwezi kuacha ghafla.
Kasi ya kuruka inategemea kiwango cha usawa wa mwili. Kawaida, Kompyuta huanza na kuruka 15-20 katika kila kipindi cha kazi. Katika hatua ya kwanza, dakika 10 za kuruka safi mara tatu kwa wiki zitatosha.
Katika wiki ya pili, unahitaji kusawazisha vipindi vya kazi na kupumzika. Sasa, baada ya dakika mbili za kuruka, unaweza kupumzika dakika 2 tu, na kamba ya kuruka inapaswa kupewa siku 4 kati ya saba. Mwisho wa wiki ya pili, unapaswa kuweza kuruka kwa angalau dakika 3 bila kupumzika.
Katika wiki ya tatu, kuruka kamba kwa Kompyuta hubadilika kuwa mbio za farasi kwa wanariadha wa hali ya juu. Ikiwa katika masomo ya awali haukuwa philon, basi sasa unaweza kufanya kuruka 2 kwa sekunde, ukiruka mfululizo kwa dakika 10. Lengo linapaswa sasa kuwa kufanya mazoezi kwa nguvu na kuongezeka mara kwa mara kwa nguvu na kupunguza muda wa kupumzika.
Mwongozo wa maendeleo
Ili misuli iwe katika hali nzuri kila wakati na usizoee mazoezi, ni muhimu kufanya vitu anuwai vya kupendeza wakati wa kuruka. Kwa mfano, mara kwa mara ongeza kasi hadi kuruka tatu kwa sekunde au ubadilishe mwelekeo wa kuzunguka kwa kamba.
Kuingiliana pia kuna athari nzuri sana kwenye misuli, wakati mikono imevuka, kukunja hesabu kupita. Ni muhimu kujaribu kuruka sio tu kwa miguu iliyonyooka, lakini pia kuteka magoti kifuani, kufanya "mkasi", kusonga miguu nyuma na mbele na pande. Hatua kwa hatua, uvumilivu wa mwili na mawazo yatakua kwa kiwango ambacho utaanza kutengeneza anaruka zako mwenyewe.
Kwa wengine, kuruka kamba kunaweza kuonekana kuchosha na haina maana. Kumbuka, ufanisi na anuwai ya shughuli ni juu yako. Kwa kweli, mashine hii inaweza kuchukua nafasi ya mazoezi kamili ya mazoezi.
