Hoop ni moja ya vifaa vya bei nafuu vya mazoezi ya nyumbani. Lakini sio kila mtu anajua jinsi ya kuitumia kwa usahihi, shika mgongo wakati wa kuzunguka na kupata shida fulani za kiafya. Lakini ikifanywa kwa usahihi, hoop ni nzuri sana kwa kuunda kiuno nyembamba.
Ufanisi wa Zoezi Sahihi
Msimamo sahihi wa kuzunguka kwa hoop hufikiria kuwa miguu iko pamoja (magoti yameinama kidogo), mikono kwa pande (imepanuliwa sawa na sakafu), na nyuma ni sawa. Usitandaze miguu yako kwa upana, kwa sababu katika kesi hii matako na viuno vimefungwa kwa kazi hiyo, ambayo inaingiliana na kufanya duara ndogo moja kwa moja na kiuno, ambayo inamaanisha inaingiliana na kufanya kazi nje ya misuli ya katikati ya mwili.
Harakati zote wakati wa kuzunguka kwa hoop inapaswa kuwa ya densi, utulivu na ya kawaida. Kusukuma kunaweza kuumiza mgongo wako. Unahitaji kusonga sio kurudi nyuma, lakini kwa saa moja kwa harakati inayoendelea. Kwa kuongezea, amplitude inapaswa kuwa ndogo. Unahitaji kuzunguka tu na kiuno, mwili wote hausukuki iwezekanavyo.
Ni bora kupotosha hoop kwenye tumbo tupu. Inashauriwa kufanya mazoezi ya kupumua kabla ya hapo, ambayo husaidia kuondoa hewa ndani ya tumbo. Gymnastics ya kupumua inaweza kuwa kabisa.
Kwa athari bora, kupotosha hoop ni bora kwa dakika ishirini kila siku. Mbali na kuimarisha na kukaza misuli ya tumbo, inakuza ukuzaji wa uratibu, inaboresha utumbo, na kukuza utambuzi wa densi.
Baada ya kuzungusha hoop, fanya mazoezi ya kunyoosha na kupumzika kwa misuli ili kuboresha matokeo. Moja ya chaguzi bora ni mlolongo wenye nguvu wa Salamu ya Jua katika yoga.
Jinsi ya kuongeza mazoezi?
Ikiwa wakati wa kupotosha hoop utaongeza mikono yako, kuiweka sawa na sakafu kwa muda mrefu iwezekanavyo, kwa muda mfupi utaondoa mafuta mengi katika maeneo yenye shida. Jaribu kupotosha mikono yako wakati unapozunguka hoop ili mitende yako inakabiliwa na dari. Hata dakika mbili hadi tatu za zoezi hili tuli kila siku litatoa matokeo ya kupendeza katika wiki chache.
Hakikisha kupunguza misuli ya tumbo wakati unapozunguka hoop, usisahau kuhusu kupumua vizuri. Pumua sawasawa, usikae juu ya exhale. Kupumua sahihi ni muhimu wakati wa shughuli yoyote ya mchezo.
Kwa matokeo ya kuvutia zaidi, fikiria kutumia hoop yenye uzito. Ni ngumu kuzunguka, lakini matokeo ni bora.
Jaribu kutazama Runinga wakati unapozunguka hoop, hii, kwa kweli, inasaidia kupitisha wakati, lakini inaharibu kutoka kwa utekelezaji sahihi wa harakati. Wakati wa mazoezi, zingatia misuli unayofanya kazi.
