Mafunzo ya mzunguko hutumiwa kufundisha vitengo vya wasomi. Je! Ni ufanisi gani wa mafunzo kama haya kwa watu wa kawaida?
Kanuni ya msingi ya mafunzo ya mzunguko ilitengenezwa nyuma mnamo 1953. Baada ya miongo michache, mafunzo ya mzunguko yalianza kutumiwa katika vilabu vya mazoezi ya mwili kuchoma mafuta. Kwa kweli, ufanisi wa mafunzo ya mzunguko uko katika ukweli kwamba hauwezi tu "kukausha" mwili, lakini pia kukuza ndani yake sifa za nguvu na uvumilivu sawia.
Mafunzo ya mzunguko ni seti ya mazoezi ambayo yanapaswa kufanywa kwa nguvu kubwa na kwa muda wa chini. Kila zoezi linapaswa kulenga kukuza kikundi maalum cha misuli.
Utaratibu wa kawaida wa mazoezi ya mzunguko:
1. Jipatie joto
2. Kukimbia mita 500 kwa kasi ya juu ya wastani
3. Benchi bonyeza kutoka chini
4. Flexion na ugani wa shina
5. Kikundi
6. Zoezi kwa ukuzaji wa triceps
7. Kamba ya kuruka
8. Poa
Katika mfano huu, "mduara" - mazoezi kutoka hatua ya 2 hadi hatua ya 7. Idadi ya njia imedhamiriwa na uwezo wa mwili. Mazoezi yote hufanywa kwa kasi inayowezekana zaidi na bila usumbufu.
Mafunzo ya mzunguko pia yanaweza kufanywa nyumbani au nje. Sio lazima ununue uanachama wa mazoezi. Walakini, kabla ya kuanza masomo, ni muhimu kushauriana na daktari. Mafunzo ya mzunguko ni kinyume kabisa kwa watu walio na magonjwa ya moyo.
