Mzunguko ni mwelekeo wa mtindo na mpya kwa usawa, ambayo hukuruhusu sio tu kufanya mazoezi kwa ufanisi, kuchoma kalori, lakini pia hukushawishi kihemko. Ukweli, aina hii ya usawa haifai kwa kila mtu, kwani ina ubishani wa kimatibabu. Kwa kuongeza, baiskeli inahitaji usawa mzuri wa mwili.
Kiini cha mafunzo ya baiskeli
Jina "mzunguko" linatokana na neno la Kiingereza mzunguko, ambalo linamaanisha "baiskeli". Aina hii ya usawa inaishi kulingana na jina lake. Mafunzo hufanyika kwenye baiskeli maalum za mazoezi, na muziki wa moto na mbele ya skrini kubwa. Inaonyesha ardhi ya eneo, ambayo ni "kushinda". Inaweza kuwa mazingira ya milima, bahari, milima yenye kupendeza. Msaada kama huo umeundwa ili kuvuruga ukali wa mzigo na kukuruhusu usikie msisimko.
Niniamini, kuna kitu cha kuvuruga kutoka: Workout hii inamaanisha mzigo mkali sana. Mzunguko unachukuliwa kuwa sawa sana kwa sababu sio kila mtu anayeweza kufanya mazoezi kama hayo. Ndio maana baiskeli inafaa zaidi kwa wale ambao wana afya njema na mwili uliofunzwa vya kutosha, lakini hata watu kama hao ni mazoezi ya kuchosha kabisa.
Walakini, viwango vya mzunguko hutofautiana katika ugumu, na unaweza kuanza kufanya mazoezi hata ikiwa haujifikiri kama mwanariadha mzito. Ni muhimu kupitia upimaji wa mazoezi ya mwili kabla ya mafunzo. Katika vilabu nzuri, ambapo makocha hawajali afya ya wateja, hii ni lazima. Ikiwa hautapewa upimaji wowote, ni bora kupata kilabu kingine, kwa faida yako mwenyewe. Ikiwa una shida ya moyo, majeraha ya goti au upendeleo kwa magonjwa fulani ya mguu, ni bora kujiepusha na baiskeli.
Mafunzo ya baiskeli yana ubishani, pamoja na shinikizo la damu, shinikizo la damu au la chini, ugonjwa wa moyo na mishipa.
Workout ya kwanza ya mzunguko
Unapokuja kwenye mazoezi kwa mara ya kwanza, usijitahidi kuchukua mzigo mgumu mara moja, hata ikiwa wewe ni mwanariadha mzoefu au unataka kupoteza uzito. Chaguo kibaya cha mzigo ni kosa la kawaida kati ya wale ambao wanataka kupoteza uzito haraka. Ili mafunzo hayo hayana madhara, zoea mwili wako kwa mzigo pole pole. Ili kuanza, jifunze mbinu sahihi ya kupumua, na vile vile msimamo wa mikono na miguu wakati wa kufanya mazoezi ambayo hufanywa ukiwa umekaa na kusimama. Mkufunzi wa mazoezi ya mwili atatoa msaada ikiwa ni lazima.
Unahitaji kufundisha kiasi gani
Mafunzo ya baiskeli yanapendekezwa mara kadhaa kwa wiki. Chaguo bora ni mara tatu kwa wiki. Kwa mzunguko huu, mafunzo ya mzunguko yatakuwa ya faida zaidi na yatatoa athari kubwa. Mapitio mengi kwenye mabaraza ya wanawake na wasichana ambao tayari wamefurahiya aina hii ya usawa wanathibitisha hii tena.
Mafunzo ya baiskeli yataleta matokeo yanayoonekana katika miezi 1, 5-2. Sike aerobics hukuruhusu kufikia mtaro bora wa mwili haraka kuliko aina zingine nyingi za usawa.
Ili kupasha mwili joto kabla ya mazoezi, unaweza kufanya Cardio: kwa mfano, panda kwenye treadmill na utembee juu yake kwa kasi kwa dakika 10-15. Kumbuka kufanya kunyoosha baada ya mzunguko wako.
