Sio lazima kutembelea mazoezi mara kwa mara ili kuuweka mwili katika hali nzuri - unaweza kuifanya katika mazingira mazuri ya nyumbani, ukitumia hoop, mpendwa kutoka utoto - hula-hoop.
Ufanisi wa mafunzo
Hula-hoop inaweza kuathiri kikamilifu vikundi tofauti vya misuli, ambayo ina athari nzuri kwa amana - mafuta huondoka, na sauti ya misuli huongezeka. Kwa ujumla, mazoezi ya hula-hoop husaidia kufundisha mfumo wa moyo na mishipa, kuongeza mtiririko wa damu, kuwa na athari ya massage kwenye matumbo, kuondoa msongamano, kuongeza sauti ya mwili, kuimarisha misuli, migongo, mikono na miguu, kuimarisha misuli ya oblique ya tumbo, kuboresha uratibu, kukuza plastiki na kubadilika.
Uchaguzi wa kitanzi cha Hula
Unaweza kuchukua hula-hoop katika duka lolote la michezo, na wakati wa kuchagua, unapaswa kuongozwa na kiwango cha usawa wa mwili. Kuna wote hoops nyepesi za plastiki au aluminium, na zile zenye uzito. Mifano nyepesi yenye uzani wa kilo 1-1.6 ni bora kwa Kompyuta, watu walio na kiwango cha wastani cha mafunzo wanalingana na hoops zenye uzito wa kilo 1.6-2, kwa watu wenye uzoefu - matoleo mazito yenye uzito wa kilo 2-3.
Unapaswa kujua kwamba hoops zote mbili zina faida zao. Kwa mfano, hula hoops nyepesi ni ngumu sana kushikilia mwili, kwa hivyo nguvu nyingi hupotea wakati wa masomo. Mifano nzito zinahitaji ustadi mdogo, lakini zinafaa zaidi katika kuvunja amana ya mafuta kwenye kiuno na tumbo. Kwa kuongeza, matoleo yenye uzito kando ya mzunguko wa ndani yanaweza kuwa na vifaa vya ziada, kwa mfano, uingizaji wa sumaku, mipira ya mpira, nk.
Chagua hula-hoop kulingana na urefu wako mwenyewe. Ili kufanya hivyo, punguza makali ya hoop kwa sakafu, wakati mpaka wake wa juu unapaswa kuwa juu tu ya kiuno. Kumbuka kuwa hoops ndogo za kipenyo zinahitaji nguvu nyingi zaidi kuliko hoops kubwa za kipenyo. Ili kuboresha ufanisi wa mazoezi yako, punguza polepole zoezi la mazoezi unapozoea. Kwa kuongeza, ni nzuri kwa kufanya kazi nje ya misuli ya mikono, shingo na miguu.
Usisahau kwamba shida na mfumo wa mifupa au misuli, magonjwa ya kike, uwepo wa majeraha ya zamani inaweza kuwa ubishani wa kufanya mazoezi na hula hoop. Daima angalia na daktari wako kabla ya kufanya mazoezi.
Mazoezi ya Hula Hoop
Hoop ni njia kamili ya kupoteza uzito. Kwa mafunzo, utahitaji nafasi ya kutosha ya bure. Kila somo linapaswa kuchukua dakika 15-30, kulingana na kiwango chako cha usawa. Ni muhimu kuamua mwenyewe kiwango cha moyo kizuri; wakati wa mazoezi, haipaswi kuzidi 60-80% ya kiwango cha juu kinachoruhusiwa. Amua kwa fomula - 220 chini ya umri wako. Dakika moja ya kuzunguka kwa nguvu husaidia kuchoma karibu 10 kcal. Wakati wa kusonga, mikono inapaswa kuwa katika kiwango cha kifua. Unaweza kuziunganisha kwenye mitende ya kila mmoja, bonyeza kwa pande au kuziweka nyuma ya kichwa.
Anza mazoezi yako na mizunguko kutoka kwa nafasi ya kusimama, na miguu yako imeinama kidogo kwa magoti, moja mbele ya nyingine. Pindisha hoop, kubadilisha kasi ya kuzunguka au kwa kasi sare, badilisha mwelekeo wa harakati, msimamo wa miguu. Unaweza kuzunguka polepole kwenye chumba, squat, mapafu na kunama, bila kuacha kuzungusha mduara.
