Ndama zilizopigwa, nguvu ni upendeleo wa wanaume. Kulingana na dhana za urembo, miguu ya wanawake inapaswa kuwa nyembamba, lakini sio pana na imechomwa. Kwa bahati mbaya, maumbile wakati mwingine hucheza utani wa kikatili na hulipa wanawake na ndama wakubwa, ambayo inachanganya mchakato wa kuchagua viatu na vichwa vya juu, na pia haionekani kupendeza sana. Ili kupunguza ndama, kuna njia kadhaa ambazo zitasaidia kupunguza girth yao kwa sentimita tatu hadi nne.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, zingatia uzito wako. Kumbuka kuwa uzito kupita kiasi huathiri mafuta mwilini mwako, pamoja na ndama zako. Tumia lishe na fanya mazoezi ya mwili au aerobics, na ikiwezekana hatua ya aerobics, kwa sababu imeundwa kupunguza uzito na kuongeza upeo wa miguu.
Hatua ya 2
Fanya mazoezi maalum ili kupunguza ukubwa wa ndama. Kiini chao ni rahisi sana: unachohitaji kwa hii ni jukwaa - mwinuko wa sentimita kumi hadi kumi na tano juu ya sakafu, pana na thabiti. Panda kwenye jukwaa na mguu wako wa kulia, weka mguu wako wa kushoto juu yake, na kisha ondoka kwenye jukwaa vivyo hivyo. Rudia zoezi hili, ukiinua magoti yako kwa nguvu unapoingia na kutoka kwenye jukwaa.
Hatua ya 3
Fanya mazoezi ya ndama, lakini sio na uzito. Jambo la msingi ni kwamba kwa kufanya mzigo kwenye ndama zako bila uzito, husaidia kupunguza kiwango cha misuli na kuongeza uvumilivu, lakini ikiwa unafanya kwa uzito na polepole, basi unapata misuli. Simama na vidole vyote kwenye dais na uende juu kwa kasi, kisha uende chini kwa kasi. Fanya zoezi hili mpaka hisia inayowaka itokee. Muhimu ni kuirudia haraka iwezekanavyo.
