Baada ya kupigania pauni za ziada kwa muda mrefu na kupata matokeo unayotaka, ni muhimu kuiweka kwa muda mrefu. Sio lazima uhesabu kalori au ujizuie kwa maisha haya yote.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza siku yako na glasi ya maji safi. Hii itaanza michakato ya kufanya kazi mwilini. Kisha hakikisha kula kiamsha kinywa. Kulingana na takwimu, 80% ya watu wenye uzito kupita kiasi hupuuza chakula chao cha asubuhi kwa sababu ya chakula kizuri. Kwa kiamsha kinywa, ni bora kula mayai yaliyokaangwa na mboga, jibini la kottage, nafaka na matunda. Sandwichi za kawaida na pipi hazitaweza kupeana mwili malipo ya kutosha ya nishati, baada ya masaa kadhaa utataka kula tena.
Hatua ya 2
Inashauriwa kuanza chakula cha mchana na sehemu ya saladi ya mboga. Hii huchochea mmeng'enyo na hupunguza hisia ya njaa, kwa sababu ambayo una hatari ya kula zaidi ya mahitaji ya mwili wako. Unaweza kutumia mboga yoyote safi kwa saladi, na unaweza kutumia mafuta, mafuta ya chini yenye mafuta, maji ya limao, au siki ya apple kama mavazi. Usiogope kuongeza viungo vya moto kwenye chakula chako, vinaongeza kasi ya kimetaboliki.
Hatua ya 3
Kwa kimetaboliki inayofaa, unahitaji kunywa lita 2 za maji kwa siku, ambayo ni sawa na glasi 8. Supu na juisi hazihesabiwi. Chai ya kijani ina mali nzuri ya utakaso. Ingiza katika lishe yako ya kila siku.
Hatua ya 4
Chakula cha jioni haipaswi kuwa chini ya masaa 3.5 kabla ya kulala. Ikiwa unahisi njaa kati ya chakula, tumia matunda, mtindi, au baa za granola kama vitafunio. Kwa sandwich, chagua mikate ya nafaka au mikate maalum ya crisp.
Hatua ya 5
Watu wachache wanafanikiwa kushikamana na lishe bora siku na mchana. Usijilaumu kwa kuwa na pizza rafiki au kipande cha keki kabla ya kulala. Ili kutuliza dhamiri yako, unaweza kupanga siku ya kufunga kwenye maapulo, matango, kefir au buckwheat. Kumbuka tu kwamba upakuajiji huo hauwezi kufanywa zaidi ya mara 2 kwa wiki.
Hatua ya 6
Kula kulia haitoshi kudumisha takwimu ndogo. Ikiwa huna wakati au pesa za kwenda kwenye mazoezi mara kwa mara, badilisha mazoezi yako na matembezi ya kawaida katika hewa safi au baiskeli. Ziara ya kuoga au sauna kila wiki moja hadi mbili husaidia kuondoa sumu na maji kupita kiasi kutoka kwa mwili. Pia, wanasayansi wamethibitisha kuwa ukosefu wa usingizi hupunguza michakato ya kimetaboliki mwilini, ambayo inasababisha mkusanyiko wa pauni za ziada. Mtu mzima anapaswa kulala angalau masaa 8 kwa siku.
Hatua ya 7
Kudumisha upeo kwa miaka mingi sio ngumu kama inavyoonekana mwanzoni. Kumbuka kanuni moja rahisi: chakula haipaswi kuwa chanzo cha raha au msaada katika kushughulikia mafadhaiko. Hii ni "recharge" tu ya mwili.
