Katika uchoraji wa Rubens, warembo hufurahisha jicho na fomu nzuri. Lakini katika karne yetu, hata tumbo dogo kabisa linaweza kusababisha mateso kwa mmiliki. Na ingawa wanaume wengi wanasema kuwa tumbo laini katika msichana mpendwa ni nzuri, wanawake wanaendelea kupigania vyombo vya habari vya sanamu.
Ni muhimu
- - kitanda cha mazoezi;
- - medball.
Maagizo
Hatua ya 1
Piga nafasi ya ubao juu ya uso unaoteleza, kama sakafu ya parquet. Ili kufanya hivyo, chukua mkazo ukiwa juu ya mikono iliyonyooshwa. Mitende iko haswa chini ya viungo vya bega, nyuma ni sawa, mwili wote umenyooshwa sawa na miguu. Vuta goti lako la kushoto kuelekea tumbo lako, ukiliteleza kwa sakafu. Kaza abs yako wakati wa kuendesha gari. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Slide hatua na mguu wako wa kulia. Chukua hatua 10 kwa kila mguu. Kwa glide bora, vaa soksi.
Hatua ya 2
Uongo uso juu kwenye mkeka wa mazoezi. Piga magoti yako, weka miguu yako sakafuni, panua mikono yako kwa pembe za kulia kwa mwili wako na weka mitende yako chini. Kuvuta tumbo lako, vuta magoti yako hadi kifua chako. Shikilia kwa sekunde mbili. Baada ya hapo, nyoosha miguu yako na kuinua moja kwa moja juu. Sitisha tena kwa sekunde mbili. Kisha uwape kwa pembe ya digrii 45 na ushikilie msimamo huo kwa sekunde nne. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya reps 12.
Hatua ya 3
Uongo uso juu kwenye mkeka wa mazoezi. Kaza abs yako na uinue kidogo mguu wako wa kushoto ulionyooka. Vuta soksi kuelekea kwako. Mkono wa kushoto uko nyuma ya kichwa, kiwiko kimeinuliwa, kulia kunapanuliwa kando ya mwili kwa uzito. Inua mguu wako wa kulia juu iwezekanavyo, na pia vuta kidole kuelekea kwako. Sasa inua kiwiliwili chako na ufikie na kiwiko chako cha kushoto kuelekea goti lako la kulia. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya marudio 12 kila upande.
Hatua ya 4
Uongo uso juu kwenye mkeka wa mazoezi. Piga medball ya kilo 2.5 chini ya magoti yako. Panua mikono yako sawasawa na mwili wako na weka mitende yako chini. Inua miguu yako ili viuno vyako viunda pembe ya kulia na kiwiliwili chako. Kaza abs yako na polepole punguza miguu yako. Usisumbue miguu yako. Inua miguu yako tena na pindua viuno vyako kulia. Weka mabega yako sakafuni. Rudisha makalio yako kwa wima na punguza visigino vyako sakafuni. Inua miguu yako tena na zungusha viuno vyako kushoto. Rudi kwenye wima na kisha mahali pa kuanzia. Hii ni kurudia mara moja. Fanya reps 10.
