Jinsi Ya Kuondoa Tumbo La Kiume

2024 Mwandishi: Xavier Leapman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 08:50

Inaweza kuwa ngumu kwa mzee kuondoa tumbo lake, na sababu sio uzani mzito tu. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya lishe isiyofaa, mkao duni, na, muhimu zaidi, ukosefu wa misuli ya mafunzo ya ukuta wa tumbo. Ndio sababu lazima ufuate lishe, ukuze mkao sahihi na ufanye mazoezi ya tumbo.

Maagizo

Hatua ya 1

Kwanza kabisa, fanya mpango wa lishe. Usitumie kalori za ziada, jaribu kupunguza lishe yako kwa kcal 500 kwa siku. Unapaswa pia kukata vinywaji vyenye sukari (kahawa, chai na sukari, juisi, soda, n.k.). Ni bora kula maziwa na asilimia ndogo ya kioevu, chai ya kijani bila sukari. Kwa njia, pipi hazipaswi kutengwa sio tu katika fomu ya kioevu: acha kula chokoleti, bidhaa zilizooka, bidhaa za chakula haraka, ice cream na mengi zaidi. Ikiwa unahisi kujipendekeza na kitu kitamu, badilisha chipsi unazopenda kwa tunda la matunda au mtindi wenye mafuta kidogo. Ondoa vyakula vya kukaanga kwenye menyu yako, usisahau kuhusu supu za mboga (sahani moja iliyo na kcal 80 tu itashibisha njaa vizuri).

Hatua ya 2

Kuendeleza seti ya mazoezi ambayo yanalenga kundi lote la misuli tofauti ya tumbo. Kuimarisha, kwa mfano, sehemu ya chini ya waandishi wa habari itasaidia kufanya kazi na miguu (mwili lazima ubaki bila mwendo): kuruka kwao na ugani, kuinua na kupungua, na pia harakati za duara na msalaba. Kazi ya sio miguu, lakini shina tayari inaweza kuangazia misuli ya sehemu ya juu (sasa miguu inapaswa kuwa bila mwendo). Kusonga kwa wakati mmoja kwa miguu yote na shina itakusaidia "kuamsha" misuli mingi ya tumbo. Ikumbukwe kwamba chaguo hili litakuwa lenye ufanisi zaidi, hata hivyo, wakati wa kwanza wa mafunzo, mtu haipaswi kupitiliza na kuzidi mizigo inayoruhusiwa.

Hatua ya 3

Tafadhali kumbuka kuwa unaweza kupata matokeo bora ikiwa utasukuma abs kwenye tumbo tupu (mwili, ambao haujapata nishati kutoka nje, utaanza kuchoma mafuta yaliyopo). Kwa kuongeza, ni bora kufanya mazoezi magumu, lakini kwa kiwango kidogo, kuliko mengi mepesi. Inastahili mafunzo kwa nusu-moyo tu ikiwa inahitajika kudumisha sauti ya misuli. Ikiwa unataka matokeo, basi lazima utoe asilimia mia moja.