Jinsi Ya Kuondoa Tumbo La Kiume

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kuondoa Tumbo La Kiume
Jinsi Ya Kuondoa Tumbo La Kiume

Video: Jinsi Ya Kuondoa Tumbo La Kiume

Video: Jinsi Ya Kuondoa Tumbo La Kiume
Video: JINSI YA KUPUNGUZA TUMBO KWA SIKU 2 TU NA UPATE SHAPE NZURI | HOW TO BURN BELLY FAT IN 2DAY 2024, Aprili
Anonim

Inaweza kuwa ngumu kwa mzee kuondoa tumbo lake, na sababu sio uzani mzito tu. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya lishe isiyofaa, mkao duni, na, muhimu zaidi, ukosefu wa misuli ya mafunzo ya ukuta wa tumbo. Ndio sababu lazima ufuate lishe, ukuze mkao sahihi na ufanye mazoezi ya tumbo.

Jinsi ya kuondoa tumbo la kiume
Jinsi ya kuondoa tumbo la kiume

Maagizo

Hatua ya 1

Kwanza kabisa, fanya mpango wa lishe. Usitumie kalori za ziada, jaribu kupunguza lishe yako kwa kcal 500 kwa siku. Unapaswa pia kukata vinywaji vyenye sukari (kahawa, chai na sukari, juisi, soda, n.k.). Ni bora kula maziwa na asilimia ndogo ya kioevu, chai ya kijani bila sukari. Kwa njia, pipi hazipaswi kutengwa sio tu katika fomu ya kioevu: acha kula chokoleti, bidhaa zilizooka, bidhaa za chakula haraka, ice cream na mengi zaidi. Ikiwa unahisi kujipendekeza na kitu kitamu, badilisha chipsi unazopenda kwa tunda la matunda au mtindi wenye mafuta kidogo. Ondoa vyakula vya kukaanga kwenye menyu yako, usisahau kuhusu supu za mboga (sahani moja iliyo na kcal 80 tu itashibisha njaa vizuri).

Hatua ya 2

Kuendeleza seti ya mazoezi ambayo yanalenga kundi lote la misuli tofauti ya tumbo. Kuimarisha, kwa mfano, sehemu ya chini ya waandishi wa habari itasaidia kufanya kazi na miguu (mwili lazima ubaki bila mwendo): kuruka kwao na ugani, kuinua na kupungua, na pia harakati za duara na msalaba. Kazi ya sio miguu, lakini shina tayari inaweza kuangazia misuli ya sehemu ya juu (sasa miguu inapaswa kuwa bila mwendo). Kusonga kwa wakati mmoja kwa miguu yote na shina itakusaidia "kuamsha" misuli mingi ya tumbo. Ikumbukwe kwamba chaguo hili litakuwa lenye ufanisi zaidi, hata hivyo, wakati wa kwanza wa mafunzo, mtu haipaswi kupitiliza na kuzidi mizigo inayoruhusiwa.

Hatua ya 3

Tafadhali kumbuka kuwa unaweza kupata matokeo bora ikiwa utasukuma abs kwenye tumbo tupu (mwili, ambao haujapata nishati kutoka nje, utaanza kuchoma mafuta yaliyopo). Kwa kuongeza, ni bora kufanya mazoezi magumu, lakini kwa kiwango kidogo, kuliko mengi mepesi. Inastahili mafunzo kwa nusu-moyo tu ikiwa inahitajika kudumisha sauti ya misuli. Ikiwa unataka matokeo, basi lazima utoe asilimia mia moja.

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kupunguza Matiti Ya Kiume

Jinsi Ya Kupunguza Matiti Ya Kiume

Tofauti na wanawake, wanaume wana kifua wazi - hasara, sio fadhila. Na kwa jinsia zingine zenye nguvu, hii ni shida ya kweli. Lakini hii inaweza kushughulikiwa ikiwa utapata sababu na ujitahidi kurekebisha afya yako. Maagizo Hatua ya 1 Hali ambayo tezi za mammary za mtu hupanua na kuanza kufanana na wanawake kwa maana inaitwa gynecomastia

Jinsi Ya Kupanua Matiti Ya Kiume

Jinsi Ya Kupanua Matiti Ya Kiume

Misuli ya kifuani ni kati ya kubwa zaidi kwenye mwili wa mtu. Ikiwa hazifanywi kazi kwa uangalifu, basi mwili utakunjwa bila kutengwa. Walakini, kuna seti ya hatua ambazo zitakuruhusu kupanua matiti yako kwa muda mfupi. Ni muhimu - barbell

Jinsi Ya Kutengeneza Mwili Mzuri Wa Kiume

Jinsi Ya Kutengeneza Mwili Mzuri Wa Kiume

Uzuri wa mwili wa kiume ni, kwanza kabisa, misuli ya kusukuma na tumbo lenye sauti. Wale ambao hawana wakati wa kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, na hawana chochote cha kuonyesha kwa wengine, wanapaswa kufikiria juu ya kufanya mazoezi nyumbani

Jinsi Ya Kusukuma Matiti Ya Kiume

Jinsi Ya Kusukuma Matiti Ya Kiume

Ili mtu apige misuli yake ya kifuani, seti ya mazoezi maalum itahitajika. Kufikia athari inayotaka itahitaji mazoezi ya kawaida. Kwa njia, sio lazima kwenda kwenye mazoezi kwa darasa. Mazoezi yanaweza kufanywa nyumbani pia. Maagizo Hatua ya 1 Kwanza, unaweza kufanya kushinikiza na baa zinazofanana

Jinsi Ya Kuondoa Tumbo Kwenye Tumbo La Chini

Jinsi Ya Kuondoa Tumbo Kwenye Tumbo La Chini

Mara nyingi, wanawake husukuma abs yao ili kufanya tumbo lao liwe gorofa na liwe sawa, lakini hawafikii matokeo waliyotaka awali. Sababu ni kwamba ni ngumu sana kusukuma sehemu ya chini ya vyombo vya habari, kwani watu wengi huchuja moja kwa moja vyombo vya habari vya juu wakati wa kufanya mazoezi