Ili mtu apige misuli yake ya kifuani, seti ya mazoezi maalum itahitajika. Kufikia athari inayotaka itahitaji mazoezi ya kawaida. Kwa njia, sio lazima kwenda kwenye mazoezi kwa darasa. Mazoezi yanaweza kufanywa nyumbani pia.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza, unaweza kufanya kushinikiza na baa zinazofanana. Jaribu kuwashika ili wawe pana kidogo kuliko mabega yako. Kwa hivyo, piga miguu yako, hakikisha kunyoosha mikono yako. Katika kesi hii, mwili unapaswa kuelekezwa mbele kidogo. Sasa jishushe polepole, lakini jaribu kutandaza viwiko vyako pande. Usisitishe, rudi mara moja kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 2
Vyombo vya habari vya benchi vitakuwa sawa. Walakini, ni muhimu kutambua kuwa mazoezi haya ni rahisi kufanya kwenye mazoezi (inawezekana pia nyumbani, lakini itakuwa ngumu zaidi kwako). Kwanza unahitaji kulala sakafuni, unahitaji kuchukua kengele mikononi mwako. Mikono yenyewe imewekwa vizuri kwenye kiwango cha kifua. Inua viti vya kulia moja kwa moja juu, kaza misuli ya kifuani. Punguza mikono yako polepole, kwa hali yoyote bila kuharakisha. Usichukue mapumziko, rudia zoezi tena. Idadi bora ya kurudia kwa njia moja ni mara 8-10 (kwa Kompyuta, 5-8 itakuwa ya kutosha). Lakini usisahau kwamba kwa idadi ndogo ya marudio, uzito wa dumbbells zinazoinuliwa unapaswa kuongezeka (hii ndiyo njia pekee ya kutoa shughuli muhimu za mwili). Kinyume chake, ikiwa unafanya mazoezi mara nyingi, punguza uzito. Kwa mazoezi moja, unahitaji kufanya njia tatu hadi nne, sio chini.
Hatua ya 3
Ili kuongeza misuli ya kifuani, ni muhimu kufanya kushinikiza kwenye sakafu. Ili kudumisha sauti yako ya misuli, fanya reps 15-20 kwa kila seti. Walakini, usiiongezee: idadi iliyoonyeshwa ya marudio hutolewa tu kwa watu walio na sura nzuri ya mwili. Kwa Kompyuta, mara 5-10 zitatosha. Ongeza mzigo pole pole, ongeza tu kila somo marudio 5 kwa jumla.
