Ili kupunguza uzito, weka sawa, au jisikie vizuri tu, unahitaji kutumia misuli mingi iwezekanavyo. Sio mazoezi yote yanayofanya kazi kwa njia ngumu, yanalenga sehemu moja ya mwili. Lakini faida za squats ni dhahiri sio tu kwa miguu, bali pia kwa misuli mingine.
Shughuli yoyote ya mwili ni nzuri kwa kiasi. Utendaji usiofaa wa mazoezi au bidii nyingi katika madarasa inaweza kusababisha matokeo mengine. Kwa hivyo, squats hufanya nini ikiwa unafanya kwa busara?
Athari ya wazi
Kwanza, athari za squats zinaonyeshwa kwa kuongezeka kwa nguvu kwa misuli katika matako na viuno. Hakuna zoezi lingine linaloweza kufikia matokeo ya haraka kama haya kwa sehemu hizi za mwili. Pili, ikiwa uneneza miguu yako pana wakati wa squats, na kugeuza soksi zako nje, basi uso wa ndani wa paja unahusika. Hili ndio eneo "lisilo na maana" zaidi la mwili wa kike, ambayo ni ngumu sana kukaza. Tatu, faida ya squats ni kwamba, ikiwa mwili utazoea aina hii ya mazoezi ya mwili, inachukua muda mrefu zaidi kuliko, kwa mfano, kuzungusha vyombo vya habari. Kwa kuongezea, ni plie na squats za kina ambazo hazifuniki tu misuli yote ya miguu na matako, lakini pia vyombo vya habari vya oblique na sawa. Mara nyingi mazoezi ya aina hii hufanywa na uzito - barbell kwenye mabega au kelele mikononi. Kwa hivyo, kuchuchumaa kunaweza kuimarisha maeneo haya pia. Wale ambao wanapendezwa na kile squats hufanya watafurahi kujua kuwa zoezi moja linaweza kuchukua nafasi ya zingine kadhaa.
Uzalishaji wa Testosterone
Faida za kuchuchumaa kwa muda mrefu zimejulikana kwa wataalamu wa ujenzi wa mwili. Mafunzo kama haya huchochea uzalishaji wa testosterone ya homoni, ambayo inahusika na ukuaji wa misuli. Kwa hivyo, squats, wakitumia misuli mingi iwezekanavyo, wanapendelea mafunzo yaliyoongezeka ya mwili kwa ujumla.
lakini kwa upande mwingine
Haijalishi wana ufanisi gani, pia kuna madhara kutoka kwa squats. Ikiwa unafanya zoezi hilo vibaya, kwa mfano, usikokotoe nguvu yako na uchukue uzito mwingi, hernia ya intervertebral inaweza kuunda. Vikundi vyenye uzani havipaswi kufanywa na vijana, kwani wanaweza kudumaa. Pia, plies kirefu zilizo na soksi zilizopinduliwa mara nyingi husababisha magoti na vifundoni vilivyovunjika. Kwa hivyo unaweza kuchuchumaa tu baada ya uchunguzi kamili wa matibabu. Na kisha unahitaji kutembelea daktari mara kwa mara ambaye atafuatilia mabadiliko katika mwili. Kwa kuongeza, ni lazima ikumbukwe kwamba bidii nyingi katika squats inaweza kusababisha kufanya kazi kupita kiasi na uchovu, ambayo itasababisha kutoweza kuendelea na mazoezi. Kwa hivyo, inahitajika kutoa mafunzo kwa kadiri ya uwezo wako, na kuongeza mzigo pole pole.
