Lishe ya michezo ni kikundi maalum cha bidhaa zinazotumiwa na watu ambao hucheza michezo na wanaishi maisha ya kazi. Ufanisi wake unategemea ukubwa wa mzigo, mzunguko wa mafunzo na sifa za mwili. Kwa kuwa bidhaa zingine za lishe ya michezo zinaweza kusababisha athari katika mwili wa mwanadamu, zinapaswa kuchukuliwa na sheria maalum. Vidonge vya michezo ni nyongeza ya lishe kuu, sio mbadala wa vyakula vya asili.
Lishe ya michezo ni ugumu wa usawa wa vitamini na madini muhimu kwa mwanariadha. Dutu hizi hurejesha haraka na kujaza akiba ya nishati iliyotumiwa wakati wa mafunzo. Lishe ya michezo inategemea maendeleo ya hivi karibuni ya kisayansi katika tasnia ya chakula.
Ufanisi wa lishe ya michezo
Vidonge vya michezo vinajumuisha vitu vyenye biolojia ambayo ni muhimu sio tu kwa mwili wa mafunzo, bali pia kwa mwanzoni. Wanasaidia kupata misuli katika muda mfupi zaidi.
Wanaozidi uzito wana wanga nyingi ambazo mwili unahitaji wakati wa mazoezi. Wanaondoa haraka njaa ya nishati na kukuza ngozi bora ya protini. Wanaozidi uzito ni muhimu wakati wa kupata uzito wanapochukua ulaji wa kalori kwa kiwango kipya. Kuchukua faida huonyeshwa kwa watu ambao hawawezi kupata misa ya misuli kupitia lishe ya kawaida na mazoezi.
Protini zinajumuisha protini iliyojilimbikizia na ni muhimu kwa wanariadha kupata misuli. Protini ina amino asidi muhimu na vitamini.
Vitamini tata ni nyongeza inayokusudiwa sio tu kupata misuli. Vitamini vinapaswa kuchukuliwa kila wakati. Wanariadha wanashauriwa wasichukue tata za kawaida za vitamini, lakini zenye kujilimbikizia sana.
Kreatini ni dawa isiyo ya steroidal ambayo inakuza faida ya misuli kwa kuchoma mafuta haraka na kubakiza maji kwenye tishu. Mchanganyiko huu wa protini huongeza uvumilivu wa mwili na uwezo wa kushughulikia mizigo mizito.
Dawa zote nne zinafaa kabisa katika lishe ya michezo. Wanafanya kazi kweli na husaidia kujenga misuli kwa muda mfupi.
Madhara
Lishe ya michezo imekatazwa kwa watu walio na uzito kupita kiasi au wanataka kuondoa mafuta mwilini, na pia wanariadha ambao wanakabiliwa na uzito kupita kiasi. Matumizi mabaya ya virutubisho yanaweza kuvuruga utendaji wa kawaida wa figo, ini, na mfumo mzima wa kumengenya.
Wengine wanaopata uzito ambao una virutubisho vya kretini huhifadhi maji mwilini, ambayo inaweza kusababisha ukuzaji wa edema. Kuchukua dawa kama hizo ni kinyume chake kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu. Madhara kutoka kwa utumiaji wa faida mara nyingi huibuka kwa watu wanaougua ugonjwa wa kisukari, shida ya kutokwa na damu, na pia kwa watu ambao wanakabiliwa na athari ya mzio.
Mchanganyiko wa protini ni marufuku kwa watu wasio na uvumilivu kwa protini au vifaa vyake na wanaougua figo.
